疫情來勢洶洶，再次擾亂了我們正常的學習生活，居家學習的日子又開始了。面對考前突如其來的變化，

我們或許會感到緊張、焦慮、擔憂或不知所措。特別是正在備考舞蹈附中的孩子們，藝考在即，更要關注孩子身心健康哦~

為幫助大家平穩度過這一非常時期，小編為大家準備了居家學習心理調適指南，在藝考前讓我們一起健健康康，共同迎接新的挑戰吧!

?三個R”原則?

《正面管教》一書中的作者簡·尼爾森提出了“矯正錯誤的三個R”原則

1.承認(Recognize)

當我們去同理并描述孩子的感受時，他會感到你在乎他。共情，能讓他感受到被懂得，被愛著。當孩子愿意描述自己的感受，他才會更愿意正面的和我們溝通。同時接受事實。如果你當時很生氣，也請接納自己，告訴自己：“我很生氣!我有權生氣，我接受我生氣的現實?！蹦阋灿凶约旱那榫w需要，不必過分內疚或者羞愧，要讓孩子知道你對他此時此刻的情緒反應是什么。

2.和好(Reconcile)

誠懇地向孩子道歉，坦誠你的錯誤。只要我們示弱，孩子是很容易原諒我們的。你可以跟孩子解釋剛才自己為什么發脾氣了，請求他原諒自己的一時沖動。不必擔心這會損害我們的威信，事實上，勇于認錯只會增加我們在孩子心中的信任度。

3.解決(Resolve)

父母大部分向孩子發火的初衷，可能是想要更好地解決孩子的問題。所以，在前兩步做到位的基礎上，我們需要心平氣和地和孩子談一談，共同商議解決辦法，找出問題的癥結。要讓孩子成為問題的解決者，而不是問題的制造者。

“媽媽(爸爸)永遠愛你!”——這是修復親子關系的魔法咒語。父母對孩子發火，會給孩子帶來很大的恐懼感。對于很多的孩子來說，他并不會明白自己是錯在哪里，只會擔心爸爸媽媽發火是不愛他，或者不喜歡他了。因此，在這個時候父母要肯定地告訴孩子，無論爸爸媽媽是不是發脾氣，都一樣的愛他。以彼此擁抱收尾，這才是愛的互動，真正的修復。

?家長篇?

01 家長注意言傳身教

特殊時期，家長們可能會因為生活中的各種變化而變得緊張、焦慮、不安，可是我們要意識到，孩子比我們更加的敏感，他們會直覺地捕捉家長的每一個表情，解讀家長說的每一句話，去感受家里的安寧或者不安寧的一種氛圍，家長的一舉一動都被身后那個孩子看在眼里，記在心里，同時也表現在行動上。

你的一舉一動一言一行，一顰一笑都在向孩子言傳身教。

02 注意保持情緒穩定

作為父母，良好的情緒管理能力，不僅是孩子安全感的來源，還是親子溝通的保證!在心理學上，孩子把父母稱之為“重要他人”，當孩子呱呱墜地，父母就擔負著保障孩子生存發展的責任，隨著孩子一天天長大，他需要的不僅僅是乳汁，還需要父母的疼愛與指導。

父母保持情緒穩定是孩子成長的重要保障。不僅幫助孩子學會面對危機，應對不斷變化的生活。更讓孩子收獲一個積極向上心態。在居家抗疫期間，面對考試的緊張時刻，更需要家庭的所有成員要能夠團結一心，共同面對一切有可能出現的變化!

03多鼓勵，多尊重，及時表揚

從“他律到自律”的過程需要經歷規則認同、接納并最終內化。如果孩子總是被強迫被命令，被迫執行，那么自我價值感就無法形成。遇到問題時，首先鼓勵孩子自己想辦法解決問題，應對挑戰，自己無法解決時家長再參與進去，共同商議對策。

我們要知道，父母不是圣人，也會有喜怒哀樂各種情緒，永遠不發火，永遠溫和且堅定，永遠冷靜不失態……是不可能的。但是我們能做到的是，即使發了脾氣，也能及時去化解可能對孩子產生的負面影響。

04 幫助孩子識別和接納消極情緒

面對考試，依靠的孩子難免會出現低落、焦慮、緊張、擔憂等消極情緒，這些絕大部分都是正常的。家長要幫助孩子識別和接納自己的消極情緒，積極正視并做好調整。

可以通過以下方法來舒緩和調整孩子負性情緒：

01.傾訴：嘗試和孩子溝通，讓她們傾訴自己的想法和感受;

02.轉移注意力：如可以通過運動、聽音樂等做自己喜歡的事等方式緩解或宣泄考前的緊張;

03.進行自我對話：讓孩子學會表達，比如以寫信的方式，用文字把內心的情緒表達出來;

04.放松練習：可以做深呼吸放松練習、軀體肌肉放松練習等。

軀體肌肉放松法

1.選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發上;

2.握緊你的雙拳，握緊，再握緊;慢慢放松，再放松，完全放松;

3.抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊;慢慢放松，再放松，完全放松;

4.雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊;慢慢放松，再放松，完全放松。

?藝考生篇?

01合理安排居家學習計劃

根據備考學習計劃，安排規律健康的作息，結合舞蹈老師安排的訓練任務和自己的實際情況，制定清晰、具體、明確、可執行的學習計劃，并認真完成。

02 做時間管理小達人

1.時間管理四象限法：將事情分為四類，按輕重緩急設計好時間節點，合理的利用時間，并逐步完成。

2.番茄時間管理：一種極好的幫助你集中注意力、獲得更高學習效率的方法。實施方法如下：

(1)確定你要學習訓練什么;

(2)設定一個25分鐘的定時器;

(3)學習，直到定時器時間到：這就是一個“番茄鐘”;

(4)休息5分鐘，繼續下一個番茄鐘;

(5)每4個番茄鐘做一次長時間的休息;

可根據自己的實際情況做時間調整。

最后要學會溝通，家人和朋友能給予極大的安全感和心理支持，遇到問題也要積極向父母和老師尋求幫助，學會換位思考，積極溝通。那么，同學們還有想了解的附中藝考問題嗎？比如，云藝附中的選舞蹈生的標準是什么？遼寧芭蕾舞團附屬芭蕾舞蹈學校怎么樣？青少年在哪可以學專業古典舞？2022年北舞附中考試時間結束了嗎？11歲女孩適合學什么舞蹈？更多附中藝考問答，敬請關注舞研附中。

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