少兒舞蹈基本功訓練需要注意什么？來看看專業舞蹈生的腰腹力量日常！

小伙伴們好呀~舞蹈藝考生的力量感到底是怎樣的？廢話不多說！給大家上一波暴擊圖！

為什么專業舞蹈生需要練腰腹力量？下面小編給大家科普一下，腰腹力量是舞蹈附中藝考尤為重要的，舞腰是連接上身與下身的樞紐，在運動時必須依靠腰來保持全身的中心和平衡，同樣也是控制全身各關節運動力度幅度的重要位置。

在舞蹈表演中無論是古典舞的含蓄美，還是現代舞的自由酒脫旋轉翻騰，都需要靈活的腰部力量來支撐。所以各位備考舞蹈附中的小伙伴，無論是專業課還是體能課，一定要充分的利用課堂時間把腰部力量訓練到極致。今天就來看看專業生舞蹈生日常訓練腰腹力量的方法。

對于大多數人，鍛煉腹肌更確切的說是需要先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，沒有較低的脂肪比例，就算你有全世界最性感的腹肌也沒卵用。

找到原因，對癥下藥就好了。我們的目標就是針對訓練這部分肌肉，讓這部分肌肉層顯現出來。親測有效，送給即將藝考的你!

平板支撐

*注意：正確的平板支撐動作千萬不能塌腰

手肘與肩同寬，平行貼于地面

并且需要頭、背、臀是在一條直線上

平板支撐主要是鍛煉腹肌和全身背肌收緊的力量

仰臥起坐

*注意：大家需要記得用腹部力量去帶動

不要一味頭向前身

另外呼吸也很重要

坐起時吐氣，落下時吸氣

并且下落時不能太快，越緩慢越有效果

仰臥起坐主要是單一訓練腹肌力量

兩頭起背肌

*注意：這個動作相對來說比較簡單且放松

做的時候需要保持手臂和腿都呈直線

另外吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面

雙手抱頭、雙腿直起直落

*注意：保持好身體的穩定性 雙腿不要彎曲

并且盡量緩慢起落 越慢越有效果

練好這一塊，會對你的轉跳翻

包括你的控制都會有幫助

兩頭起背肌可以訓練腹肌和大腿肌的力量

最最最重要提醒：

要想訓練好腰腹力量，一定要不斷的勤加練習，加上科學的、系統的訓練方法。

今日份干貨分享你get了嗎？趕快行動起來吧！舞蹈藝考女孩都來擁有同款小蠻腰吧！如果同學們想知道更多舞蹈基本功訓練有哪些？0基礎舞蹈基本功訓練方法有哪些？北舞附中基本功訓練內容是什么？上海芭蕾舞團基本功訓練內容是什么？敬請關注舞研附中了解詳情。

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