練習舞蹈基本功時，

很多人在問有沒有快速解決的辦法?

還不想痛...

孩子又不是橡皮筋，說抻開就能抻開?

但是，雖然沒有一步到位的秘籍，但是促進孩子快速進步的方法，我們舞蹈老師還是有自己的一套方法的!

軟開度是孩子學習練舞的一大難關，想要無痛成“功”，幾乎不太可能!

那么，孩子練基本功到底要怎么練

才能快速進步呢?

每一期暑期集訓閉營匯演的時候，家長們都會被孩子的軟度進步驚訝到，孩子們的軟度到底是怎么練出來的呢?有沒有什么小技巧呢?

今天我們就一起走進舞研少兒舞蹈暑期集訓的課堂，來看看孩子的軟度到底是怎么練成的吧~

科學壓腿

舞研老師會反復提醒孩子們：

壓腿要伸直了膝蓋，繃緊了腳背再壓，

不論腿在前、還是旁、還是后面。

也會及時糾正每個細節動作上的錯誤

壓前腿，要注意腿部關節的直立，背要直立著，以腹部帶力壓前腿。盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好。

地面搬后腿，老師會這樣提醒大家：雙手撐地板與肩同寬，頭立直，脖子拉長，目視前方，身體像一個小凳子一樣垂直，把腿伸直。

練旁腿，老師會一直強調：

彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!臉要向上看......等等要點

腰部軟度練習

下腰不僅可以練習手臂的支撐力量，

還能練習腰部的柔韌度和控制能力。

正確科學的下腰，能快速提高腰部柔韌度

下腰時注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。

跪下腰：老師會提醒學生兩膝距離與肩同寬，身體直立，不要急于求成，先用手拖住屁股，向后下頭，頭向里卷。注意呼吸均勻，不可憋氣和說笑。

耗腰：老師會提醒學生頭眼與手臂主動向后，引領肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型;軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉.

“花式練軟度”

下面欣賞一組花式練軟度的動作，家長們也可以讓孩子跟著學習一下~

老師輔助撕腿(胯根韌帶訓練)：

地上搬前腿(訓練胯根韌帶)：

老師輔助壓大胯根(訓練內胯根)：

壓腳背(訓練腳背肌肉)：

把上壓胸腰(后背胸腰肌肉拉伸)：

ps：上面這些動作只是一小部分，在舞研暑期集訓軟度課堂上，可以看到各種各樣的軟度練習動作，老師們會進行科學正確的輔導。

晚功.體能

想要軟度練習的好，晚功當然少不了!千萬不要小看早晚功的訓練效果。

在練習軟度的時候，老師會把每一個動作的正確做法用最通俗易懂的方式給孩子們講解清楚。

最后，也是每個孩子都很害怕的

稱體重!

ps：每天記錄孩子體重變化，每個老師對自己孩子充分了解。

更重要的是：

孩子們的堅持!!

每天7.5小時的集中訓練，肯定會很累，但沒有一個孩子說過累，看到自己的進步更能堅持了~

舞蹈這條路，注定是艱辛的

只有能吃苦的孩子，才能堅持走下去!

各種壓軟度的時候，她們疼過也哭過，

但從來沒有放棄過。

愿從小就有舞蹈夢想的她們，

長大后會成為一名優秀的舞者!

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