附中備考丨跳舞時會“站不穩”，到底應該如何解決？
舞蹈生練舞
最怕的就是“白努力”
浪費了時間又沒達到練習效果
才是真的令人心痛…
但是
有些孩子練習劇目時
總是轉圈回來站不穩
動作顯得不夠干凈利落
重心不夠穩感覺一下就會被推倒...
只有找到原因加以改正
才能真正解決問題!
今天舞研小編就跟大家分享一下小秘訣~
No.1 腳腕力量不足
主要體現在孩子跳舞踮腳時站不穩。
改善方法：
出現這種情況，需要勤練踮腳尖，在日常生活中也要經常的并養成習慣的活動腳踝和鍛煉腳踝部分的靈敏度。在每一次開始舞蹈訓練之前，也必須要做好充足的熱身運動，把腳腕部分的關節組織喚醒。
與此同時，還需要多做一些瘦腿運動，盡量減去腿部多余脂肪，讓腿部的肌肉力量得到充實，從而在踮腳尖時能夠給予腳尖更多的支撐力。
No.2 腿部力量不夠
腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關系，舞蹈里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐。
這里所說提到的腿部力量并不是腿部的肌肉力量，而是腿部的肌肉耐力。小腿肌肉在經過長時間的站立之后會出現痙攣的情況，就是因為腿部耐力不夠。
改善方法：
深蹲是增強腿部和臀部力量的基礎方法!
但有很多要注意的地方：
孩子要練習腿部力量的話，臀部的重心是要向下，像坐下去的感覺，這樣比較練習腿部力量。同時腿要打開，膝蓋要朝外。
注意控制：
蹲的練習點在于過程的感受和控制，在這個過程中，你要感受到腿部肌肉的收緊和放松。
很多同學在往下的時候能注意到，但往上的時候就放松了，那效果就大大打了折扣，往上往下都要控制。
No.3 體態不正確
如果在針對性的糾正了上方的兩種情況后，腿部不穩的問題依然沒有好轉，那就應該注意上半身的體態是否不正確了。
比如圓肩駝背、撅臀塌腰等不正確的體態，會加大相關部位的肌肉的承重量，從而把力量壓迫傳到腿部，腿部被迫承受著高出平時幾倍的壓力，時間一久，自然就會出現站不穩的問題。
改善方法：
背靠墻站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后腦勺的順序依次貼在墻面上，并且保持這個姿勢站立2-5分鐘。
注：如果在以上兩種情況進行加強之后，還是出現了站不穩的問題，就一定要尋找老師進行體態糾正哦!!要在相關人員的指導下進行，才會更好的解決問題。同時也要繼續增強腿部以及腳腕部分的力量，情況就會有所好轉。
No.4 身體重心沒有控制好
一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持一種向上立的體態，如果重心左右搖擺不定，那么肯定站不穩了。這其實是與每個人用力的習慣有關。
比如說，在日常生活中我們都是習慣用左腿作為力量的支撐點，但是在練習時老師教的是用右腿做支撐腿，長期練習的話，右腿就會出現站立不穩的情況。
想要判斷重心的問題，最需要的是先理清楚自己平時的用力習慣，一定要分清楚自己的力量重心是左右哪一邊，再以此來有針對性的做調整。把重心糾正過來之后，再練習站立就會輕松很多。
劇目表演時附中藝考中非常重要的，每一個動作和眼神都是考分高低的關鍵，所以備考附中的孩子們在平時練習就要下功夫!
為了實現考學夢，加油吧!
本文圖片均為舞研少兒舞蹈實拍，禁止轉載
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