在備考舞蹈附中的訓練中，腿部基本功訓練非常重要，且要求舞蹈生在兼具力量的同時注重美的意識，腿部力量支撐舞者干凈利落地完成舞蹈動作。優美的肌肉線條，使舞蹈動作更具有力量美感。

今天給各位同學帶來的舞蹈干貨教學是《舞蹈中把桿壓前腿的訓練方法》，壓前腿也是舞蹈生腿部訓練中非常重要的一項!

舞蹈者的雙腿是舞蹈表演中最為重要的表現工具。腿部訓練是舞蹈訓練中十分重要的一部分，直接影響著舞者的專業能力，能夠促進舞蹈者的舞臺感染能力和動作表現力的提高。

腿部軟開度練習到位的話，可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，同時還能為腿的力度和開度實戰訓練打造堅實的基礎!踢腿練習主要強調主力腿的穩定以及動力腿大幅度的爆發力!

舞蹈附中藝考生如何正確訓練腰部軟開?

掌握正確的練習方法至關重要，今天我們特別邀請舞研附中李佳憶老師來為我們答疑解惑！每個動作都有詳細的講解，記得認真看哦~

1“壓前腿注意事項1”

舞蹈老師提醒：

首先，主力腿的腳尖和把上動力腿的方向要一致;其次，主力腿膝蓋窩使勁登直，如果沒有登直，踢腿時主力腿的力量也是沒有的;最后老師常說的，孩子的胯一定要在完全收正(避免掀胯)的情況下去壓前腿，不然很容易錯誤的壓到旁腿!

2“壓前腿注意事項2”

舞蹈老師提醒：

孩子上半身立腰拔背，肩膀、脖子、頭放正，往上拎的一個感覺;動力腿從你的大腿內側肌到你的膝蓋再到腳踝，一定是呈現一個外開的狀態!

3“零基礎把上壓前腿方法”

舞蹈老師提醒：

如果孩子零基礎(身體比較硬的情況下)壓前腿，不需要加任何手位，直接用手扶住膝蓋，找到孩子后背腰眼位置，然后往下壓，身體能到哪里就到哪里，必須保持身體，脖子，頭的平行，眼睛向前看，下巴頦的位置往動力腿方向延申。

4“有基礎孩子壓前腿方法”

舞蹈老師提醒：

有舞蹈基礎孩子壓前腿可以把手加上，孩子兩只手并住直接向上延申，也是從后背腰眼位置然后往下壓，手往長處延申，一直到平行趴在把桿的位置，起的時候同樣保持身體直立平行;孩子在訓練過程中節奏可以先慢后快;正確訓練這個動作可以有效鍛煉孩子前腿韌帶，跨根的軟度延展性，進一步訓練孩子腿部力量!

以上關于舞蹈中把桿壓前腿的訓練方法，能夠直接有效訓練到孩子腿部柔韌性，孩子在家也能自己進行訓練!

需要注意：

零基礎孩子和有基礎孩子需要，把握不同的動作細節和規范!

從身體機能來說：大腿是身體的大肌群，腿部占據了身體70%的肌群;從舞蹈生跳舞的力量支撐來說：腿部力量決定了自身的力量，腿部訓練可以提升下肢穩定性、身體的爆發力，讓你在跳舞的過程中保持旺盛的力量，舞蹈表現力更加出色。

怎么樣，大家有沒有學會呢？腿功夠厲害，才能跳出更漂亮的舞蹈動作。踢腿的正確性也是極為關鍵的，踢不好，容易歪胯，踢好，力量掌控不對，一樣白練!!!趕快轉發給你腿功不好的伙伴一起練起來吧~

以上是少兒中國舞基本功訓練-把上壓前腿的注意事項，想了解上海舞蹈學校附中 怎么樣?藝術附中有哪些學校？沈陽音樂學院舞蹈附中好考嗎？北舞附中分數線是多少？舞蹈附中有哪些好學校？更多舞蹈附中報考解讀，敬請關注舞研附中。

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