在備考舞蹈附中的訓練中，腿部基本功訓練非常重要，且要求舞蹈生在兼具力量的同時注重美的意識。腿部力量支撐舞者干凈利落地完成舞蹈動作，優美的肌肉線條，使舞蹈動作更具有力量美感。

今天給各位同學帶來的舞蹈干貨教學是《舞蹈中如何正確地踢前腿》，踢前腿是舞蹈生腿部訓練中非常重要的一項練習！

腿部軟開度練習到位的話，可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，同時還能為腿的力度和開度實戰訓練打造堅實的基礎!踢腿練習主要強調主力腿的穩定以及動力腿大幅度的爆發力!

今天，我們特別邀請舞研附中藝考佳憶老師為大家現場講解舞蹈藝考生正確踢前腿的方法，下面就跟著老師一起學習如何正確的踢前腿吧!

注意踢腿一定要保持上身直立，起腿要輕，踢腿要快，落地要穩。耗腿和踢腿作為基本功之一，主要目的就是去拉伸你的腿部肌肉、肌腱、韌帶，練習你的柔韌性。

踢腿與耗腿又是密不可分的，踢腿前一定要耗腿來熱身，耗腿后一定要踢腿來拉伸。因為在耗完腿后，孩子腿部的韌帶已經拉開了，配合踢腿訓練，能讓孩子韌帶更加松弛，起到加強和鞏固的作用，并能鍛練到腿部的大部分肌肉群，進一步提升腿部的力量。

對于腿部力量薄弱剛接觸舞蹈的孩子，更加適合《地面踢前腿訓練》，相較于把上踢前腿難度系數更小。

1 首先地面踢前腿準備動作，需要注意的是：

孩子平躺在一條直線上，雙手放平與肩膀在一條線上，手指伸直并攏，手心朝下;

眼睛向上看，頭放正，雙腿并攏大腿、膝蓋、腳踝、腳尖全部并攏，腦頂與腳尖向遠處拉長，把身體拉到最長，腰部最好靠近地板;

圖片源于網絡

2 然后踢起來需要注意：

動力腿腳尖向遠延長，膝蓋伸直踢出，用腳尖發力帶動畫一個最大的弧線，而不是膝蓋發力;主力腿一定保持住貼緊地板，不可隨著動力腿踢起來而跟隨抬起，腳尖同樣向遠延伸出去;

兩個胯方正，保持水平，不可以把動力腿屁股和胯在踢腿時掀起來;踢向自己的額頭方向，不要歪胯;

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3 地面踢前腿的重點：

踢腿速度是快踢慢落，兩個腳向遠延伸拉長，不彎膝蓋，不掀胯。

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此動作需要注意的是：主力腿膝蓋一定要蹬直，動力腿快踢到額頭時候的力度，踢腿時要把力量灌滿，最后一下爆發出來，之后慢慢控制落下。

怎么樣，大家有沒有學會呢？腿功夠厲害，才能跳出更漂亮的舞蹈動作，踢腿的正確性也是極為關鍵的！踢不好，容易歪胯；踢好，力量掌控不對，一樣白練！

趕快轉發給你腿功不好的伙伴一起練起來吧~想了解女孩幾年級學跳舞好？如何練舞蹈基本功？舞蹈中?？梢钥寄男┐髮W？舞蹈學校招生要求是什么？國標舞附中哪個學校好？舞蹈附中考試時間幾月份開始？好的舞蹈附中有哪些？更多舞蹈附中報考解讀，敬請關注舞研附中。

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