每天10分鐘練鎖骨+直角肩，高效改善斜方肌~舞蹈女孩沖沖沖！

學舞蹈的孩子每天穿吊帶練功服

藝考時也是一樣

所有的美中不足都會在考官面前展現出來

所以，你需要不斷為自己的氣質加分~

清一色的直角肩…愛了愛了

再來看看什么樣的肩膀會影響氣質?▼

沒錯，

今天要為大家分享的就是

“鎖骨+直角肩”練習教程!

別猶豫趕快練起來吧~

▼

直角肩練習方法

動作一

圖片來源于小紅書用戶@甜甜沖鴨

按摩鎖骨下肌/鎖骨窩

第一步一般是按摩/松解，為后面的動作做熱身準備，避免抽筋扭筋。鎖骨窩很好找，聳肩摸到鎖骨凹下去的地方，進行來回摩擦按摩松解;

動作二

圖片來源于小紅書用戶@甜甜沖鴨

側平舉推掌

往兩邊推，打開胸部，手指延伸伸展到盡頭;注意不要聳肩;

動作三

圖片來源于小紅書用戶@甜甜沖鴨

背后反向拉手

兩只手上下各一邊，上面的手在腦袋后面，下面的手屈肘去抓上面的手，保持身體直立，呼吸均勻，反面重復(做不到這個動作的可以用手往下輕壓另一只手的手肘，一樣可以拉伸)

動作四

圖片來源于小紅書用戶@甜甜沖鴨

開正反肩

正肩：反掌抬手經過頭頂，手臂保持伸直同時往后壓，低頭，感受肩部和前胸的拉伸感

反肩：雙手從下交叉反掌，夾緊肩胛骨同時往上抬

動作五

圖片來源于小紅書用戶@甜甜沖鴨

拉伸斜方肌

頭側向一邊，手輕松的放在耳朵上，另一只手手掌向前，向前向后小幅度旋轉，反面同理

期待著你們

都能有又直、又有力的直角肩哦~

本文圖片來源于小紅書用戶@甜甜沖鴨，禁止盜用

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