干貨！舞蹈藝考生豎叉總是不貼地！下不去怎么辦？

很多藝考生都很苦惱：為什么練習這么久?豎叉還是差一點下不去、壓下去疼到哭、不知道正確的練習方法……

今天跟大家分享一波干貨：

豎叉的有效練習方法，

轉發收藏起來在家也可以練哦~

充分熱身

熱身可以給身體一些時間來適應即將到來的運動，而良好的熱身可以使身體做好準備迎接強度更大的舞蹈動作。

首先，在豎叉練習前一定要做好腿部拉伸，把身體各個關節活動開來!

其次，要循序漸進的練習，避免拉傷，每個動作停留10個呼吸!

練習方法

01 壓前腿

練習下豎叉一定要壓前腿，兩條腿都要打直，身體向下壓，盡量做到肚皮與大腿緊貼前腿;

02 壓后胯根

右腳向前邁到雙手中間，右小腿垂直地面，膝蓋和腳趾朝向正前方。左腿膝蓋腳背落地，身體向后用力壓，保持5~8組呼吸;

03 勾腿壓前腿

一條腿呈跪姿，后腿平放在地上，將身體的重量壓向后腿上，前腿伸直，身體壓低，靠向腿部，雙手放在地上保持平衡，堅持20到30秒，不要亂動;

04 蹲壓后腿

扶把練習，主力腿腳尖向外轉開，胯部/肩部兩點放正，保持繃腳，主力腿向下蹲，壓后胯跟，需要保持直背挺立，注意膝蓋盡量彎曲到90°;

05 耗腿

前腿搭在墊子上，后腿放在地面上，膝蓋部分放一個瑜伽磚;身體擺正，雙手放置前腿處，把力氣用用在胯部上;

06 把桿踢前腿

后背挺直，頭保持直立，眼睛目視前方，主力腿保持直立，膝蓋不要彎曲，胯部擺正;動力腿后撤點地，腳跟帶動發力，勾腳或繃腳上踢，對準腦門的位置，注意膝蓋伸直，上踢過程要求上快下慢;

07 把桿踢后腿

主力腿保持直立，膝蓋不要彎曲，胯部擺正;動力腿向前擦地出，呈繃腳點地形態。

動力腿以腳尖之力引導膝部、大腿內側力量同步發力，向正后方踢起。踢起時，髖關節略向前傾斜。落下時，有控制地繃腳點地，經擦地回復到準備位。

確認動作正確

專業舞蹈學習，一定要在注意練習動作的規范與正確，心急吃不了熱豆腐!如果自身無法判斷動作的準確性，請跟隨專業老師指導練習，避免受傷，而且在學習的道路上，一步走岔了，很難再回來!

常見問題

在練習時，一定要注意身體直立，做動作時不要掀胯、出胯，主力腿膝部不要彎曲;

踢腿時孩子過于追求高度，用頭去迎碰腳尖，導致腰凸腿彎，動作變形;在踢腿過程中，家長可雙手按住孩子的主力腿膝蓋。

所有軟開學習都是一個循序漸進的過程，學舞蹈的孩子除了需要勤加練習，還需要有耐心，不可輕易放棄!

如果這篇文章幫助到了你，

記得轉發給更多人哦~

責任編輯：