舞蹈生藝考生夏天必備的“減肥食譜”，輕松享“瘦”！

注意減肥，舞蹈生

# 說到減肥

最熟悉的就是舞蹈生了，別人只有在夏天來臨時想起來要減肥，而舞蹈生是需要隨時保持身材!

# 說到參加舞蹈藝考

每年總會有因為外形不過關而被心儀學校拒之門外的孩子。因此，除了文化課、專業課之外，減肥維持身形就是舞蹈藝考生最最最重要的事了!

但是，備考舞蹈附中的舞蹈生每天都有很大的體能訓練，大量的體力消耗!如果盲目地通過節食來減肥，不但不健康，對于身體素質不太好的同學，還容易導致低血糖，非常危險哦!

而且備考的孩子都是正在長身體的年紀，錯誤的減肥方法不但會對孩子的成長發育造成影響，嚴重的話還可能影響身體健康!

那么我們家長應該如何科學、健康地幫助孩子減肥呢?

1、合理攝入熱量

# 注意飲食

舞蹈生在考試前，舞蹈專業課和文化課學習都需要消耗體能，而且長身體的孩子有營養需求，不能不吃，但也不能多吃!

所以，需要給備考孩子定制一個合理的熱量攝入規劃，避免身體熱量超標，也不能低于身體的基礎代謝。

科學合理搭配的飲食，不是降低孩子的營養攝入，只是對飲食進行了科學合理的搭配。好身材，五分靠練五分靠吃，如果飲食不合理，就算每天超額的運動量也不會達到減肥的效果。

2、垃圾食品絕不碰

# 減少饑餓感

備考孩子正是長身體時期，運動量大，餓的也快，所以在選擇飲食的時候，舞蹈生的日常飲食要選擇一些飽腹感強、消化時間慢的天然食物，這樣才能減少饑餓感。

重要的是，備考時不要讓孩子吃垃圾食品，適量的吃一點粗糧，多吃高纖維的蔬菜以及補充優質蛋白，同時能減少不健康脂肪的攝入。

3、均衡飲食

# 吃低糖低熱量

備考孩子還需要均衡飲食，補充身體所需的蛋白、碳水跟脂肪，每天吃的要多樣化輪換，不要每天吃重復一樣的，多樣化飲食還能補充維生素、礦物質、微量元素等物質。

很多備考中的孩子，每天只吃水果充饑，事實上，很多水果含有非常高的糖分和熱量，比如晚上吃兩塊西瓜，相當于一碗米飯的熱量，也就是說如果孩子運動了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一塊西瓜就把這塊肉給補回來了，要吃水果也一定要吃低糖低熱量的水果。

作為家長，也要監督孩子養成規律的飲食習慣，這樣孩子的腸胃才能正常的運轉跟消化。牢記這句飲食口訣：早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐要吃得少!

下面舞研小編給大家分享一些減肥食譜和飲食時間，大家可以參考著吃，同類型的食材可以靈活替換，這樣就不會吃到煩啦!

飲食時間表!

# 06：30—08：30 早餐

# 11：30—13：00 午餐

# 18：00—19：00 晚餐

營養早餐!

#早餐一定要吃得營養。

早餐推薦：一顆水煮蛋+一份生菜+一碗八寶粥或者一個水煮玉米

粥：小米粥、無糖燕麥粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是無糖的就可以。

蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋

#其他主食：全麥面包、玉米等低脂低卡的食物。

飲品：脫脂牛奶、純豆漿

水果：蘋果、香蕉，是早晨比較適宜吃的水果。

輕食午餐!

#午餐是承接上午下午的一頓飯，所以不但要營養，而且要補充足夠的能量。

午餐推薦：一份西蘭花煮雞胸肉+一碗米飯+一份時蔬+一個蘋果或者2片西柚

葷菜：雞、鴨、魚、牛肉、對蝦。(每餐可選一種)

素菜：西蘭花、胡蘿卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、白蘿卜等蔬菜。(每餐可選兩種搭配)

#主食：粗糧、意面(偶爾可吃)，要少食米飯、饅頭等主食。

水果：蘋果、香蕉、柚子、橙子、火龍果、哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、奇異果。(每餐可選一種或是兩種)

飯后可以喝一小杯酸奶。

健康晚餐!

#晚餐一定要吃得少，如果晚上有晚功訓練課，可以適當吃至7分飽。

晚餐推薦：一個蒸紅薯+一碗豆腐木耳湯+一塊蒸魚肉或者一份白灼蝦

#晚餐可以吃：

脫脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

重點：晚上七點以后就不要再進食了，不然會長小肉肉哦!

以上就是舞研小編為大家整理的減肥食譜啦~記住要減肥的同時也要保證身體健康哦!

如果這篇文章幫助到了你，

記得轉發給更多人哦~

責任編輯：