小伙伴們好呀~

今天小編又來給大家發放福利啦

大家都知道

在北舞附中藝考中對臂長是有要求的，

除此之外，

又瘦又長的手臂

絕對是舞蹈生夢寐以求的一部分

因為充滿線條美感的手臂不論是在身材方面

還是在舞蹈表現方面，都很加分

要知道，

胸、肩、頸、背、雙臂緊密相連，

互相影響，牽一發動全身。

再加上最近也有小可愛問小編

有沒有鍛煉手臂線條的方法呀

所以今天就來跟小伙伴們分享瘦手臂的心得

天鵝臂訓練方法

方法1：來回后舉

針對：整個手臂肌肉

動作：手臂自然向后舉起，舉到最高點后慢慢返回至身體兩側。重復25次。

注意：要手臂發力，不能用慣性!

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

方法2：交叉擺動

針對：肉肩膀、上手臂肉肉

動作：手臂平舉，下手臂內曲，然后向內擺動，再恢復。重復25次。

注意：不要聳肩，放松肩膀，肩膀始終要平。

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

方法3：直臂后舉

針對：上手臂、拜拜肉

動作：手臂直臂伸起，舉過頭頂雙手握住后向后彎曲，再慢慢恢復。重復25次。

注意：整個動作要保持緩慢，切勿過快，依靠慣性是沒用的。

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

方法4：曲臂擺動

針對：外側肉臂、肉肩膀

動作：手臂平舉，下手臂內曲，雙手握拳，上下擺動。重復25次。

注意：動作慢起慢落，肩膀放松。

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

方法5：手臂繞圈

針對：整個手臂

動作：雙手平舉伸直，手臂打圈，向前25圈再向后25圈。

注意：手臂要始終保持伸直不能彎曲，肩膀放松不要聳肩。

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

方法6：手臂開合

針對：上手臂、肉肩膀

動作：手臂水平張開平舉，下手臂朝上，慢慢向中間并攏后再打開。一開一合為一次，重復25次。

注意：腰背挺直，肩膀放松不要聳肩，手臂和肩膀發力，動作要慢慢的做。

圖片來源于小紅書用戶@Sywen

鍛煉過后

還要再進行手臂部位的各穴位按摩

注意

按摩前一定要先用身體乳涂滿胳膊

以免拉傷皮膚

方法7：按摩

圖片來源于小紅書用戶@胡蘿卜雞蛋

這個訓練可以配合有氧運動做哦

比如說跑步后做、做完有氧操后做

這樣才能更好地達到效果

期待著你們都能有瘦瘦的手臂~

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