舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!
小伙伴們好呀~
今天小編又來給大家發放福利啦
大家都知道
在北舞附中藝考中對臂長是有要求的,
除此之外,
又瘦又長的手臂
絕對是舞蹈生夢寐以求的一部分
因為充滿線條美感的手臂不論是在身材方面
還是在舞蹈表現方面,都很加分
要知道,
胸、肩、頸、背、雙臂緊密相連,
互相影響,牽一發動全身。
再加上最近也有小可愛問小編
有沒有鍛煉手臂線條的方法呀
所以今天就來跟小伙伴們分享瘦手臂的心得
天鵝臂訓練方法
方法1:來回后舉
針對:整個手臂肌肉
動作:手臂自然向后舉起,舉到最高點后慢慢返回至身體兩側。重復25次。
注意:要手臂發力,不能用慣性!
圖片來源于小紅書用戶@Sywen
方法2:交叉擺動
針對:肉肩膀、上手臂肉肉
動作:手臂平舉,下手臂內曲,然后向內擺動,再恢復。重復25次。
注意:不要聳肩,放松肩膀,肩膀始終要平。
圖片來源于小紅書用戶@Sywen
方法3:直臂后舉
針對:上手臂、拜拜肉
動作:手臂直臂伸起,舉過頭頂雙手握住后向后彎曲,再慢慢恢復。重復25次。
注意:整個動作要保持緩慢,切勿過快,依靠慣性是沒用的。
圖片來源于小紅書用戶@Sywen
方法4:曲臂擺動
針對:外側肉臂、肉肩膀
動作:手臂平舉,下手臂內曲,雙手握拳,上下擺動。重復25次。
注意:動作慢起慢落,肩膀放松。
圖片來源于小紅書用戶@Sywen
方法5:手臂繞圈
針對:整個手臂
動作:雙手平舉伸直,手臂打圈,向前25圈再向后25圈。
注意:手臂要始終保持伸直不能彎曲,肩膀放松不要聳肩。
圖片來源于小紅書用戶@Sywen
方法6:手臂開合
針對:上手臂、肉肩膀
動作:手臂水平張開平舉,下手臂朝上,慢慢向中間并攏后再打開。一開一合為一次,重復25次。
注意:腰背挺直,肩膀放松不要聳肩,手臂和肩膀發力,動作要慢慢的做。
圖片來源于小紅書用戶@Sywen
鍛煉過后
還要再進行手臂部位的各穴位按摩
注意
按摩前一定要先用身體乳涂滿胳膊
以免拉傷皮膚
方法7:按摩
圖片來源于小紅書用戶@胡蘿卜雞蛋
這個訓練可以配合有氧運動做哦
比如說跑步后做、做完有氧操后做
這樣才能更好地達到效果
期待著你們都能有瘦瘦的手臂~