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        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        發布時間: 2021-07-05 13:44 瀏覽:2469 努力到讓自己感動!
        摘要:舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

        小伙伴們好呀~

        今天小編又來給大家發放福利啦

        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        大家都知道

        在北舞附中藝考中對臂長是有要求的,

        除此之外,

        又瘦又長的手臂

        絕對是舞蹈生夢寐以求的一部分

        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        因為充滿線條美感的手臂不論是在身材方面

        還是在舞蹈表現方面,都很加分

        要知道,

        胸、肩、頸、背、雙臂緊密相連,

        互相影響,牽一發動全身。

        再加上最近也有小可愛問小編

        有沒有鍛煉手臂線條的方法呀

        所以今天就來跟小伙伴們分享瘦手臂的心得

        天鵝臂訓練方法

        方法1:來回后舉

        針對:整個手臂肌肉

        動作:手臂自然向后舉起,舉到最高點后慢慢返回至身體兩側。重復25次。

        注意:要手臂發力,不能用慣性!

        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        圖片來源于小紅書用戶@Sywen

        方法2:交叉擺動

        針對:肉肩膀、上手臂肉肉

        動作:手臂平舉,下手臂內曲,然后向內擺動,再恢復。重復25次。

        注意:不要聳肩,放松肩膀,肩膀始終要平。

        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        圖片來源于小紅書用戶@Sywen

        方法3:直臂后舉

        針對:上手臂、拜拜肉

        動作:手臂直臂伸起,舉過頭頂雙手握住后向后彎曲,再慢慢恢復。重復25次。

        注意:整個動作要保持緩慢,切勿過快,依靠慣性是沒用的。

        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        圖片來源于小紅書用戶@Sywen

        方法4:曲臂擺動

        針對:外側肉臂、肉肩膀

        動作:手臂平舉,下手臂內曲,雙手握拳,上下擺動。重復25次。

        注意:動作慢起慢落,肩膀放松。

        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        圖片來源于小紅書用戶@Sywen

        方法5:手臂繞圈

        針對:整個手臂

        動作:雙手平舉伸直,手臂打圈,向前25圈再向后25圈。

        注意:手臂要始終保持伸直不能彎曲,肩膀放松不要聳肩。

        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        圖片來源于小紅書用戶@Sywen

        方法6:手臂開合

        針對:上手臂、肉肩膀

        動作:手臂水平張開平舉,下手臂朝上,慢慢向中間并攏后再打開。一開一合為一次,重復25次。

        注意:腰背挺直,肩膀放松不要聳肩,手臂和肩膀發力,動作要慢慢的做。

        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        圖片來源于小紅書用戶@Sywen

        鍛煉過后

        還要再進行手臂部位的各穴位按摩

        注意

        按摩前一定要先用身體乳涂滿胳膊

        以免拉傷皮膚

        方法7:按摩

        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

        圖片來源于小紅書用戶@胡蘿卜雞蛋

        這個訓練可以配合有氧運動做哦

        比如說跑步后做、做完有氧操后做

        這樣才能更好地達到效果

        期待著你們都能有瘦瘦的手臂~

        責任編輯

        舞蹈附中
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