成長、努力、進步

相信所有付出都會被歲月見證!

一周不練舞，筋硬沒法走;兩周不練舞，人都要變丑!”這是舞蹈界廣為流傳著的一句話。

對于有基礎的人來說，即便會跳舞也需要經常練習基本功，每天從最基本的調整呼吸、地面動作開始，才能讓自己的練舞功力不斷進步。

# Q1 每天除了練舞，還需要練習什么?

1、 每天看10-20分鐘的舞蹈視頻。不一定非要集中時間看，午飯，晚飯，睡前，這樣分開來，就真的占據不了你多少時間了。

2 、每天記得聽3-5首和舞蹈相關得音樂，一首歌3~4分鐘，3~5首也花不了你太多時間。

3 、每天記得10~20分鐘練練仰臥起坐，平板支撐，時間久了就會發現跳舞真的體能會好很多。

4 、這個是最重要的，確保一次課不缺席。如果可以多上就更好，這樣子進步會更快。

# Q2 一天當中什么時候練腰最合適?怎么練?

每天最好的練腰時間就是早上起床和晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

# 腰的軟度練習：

空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)

# 腰部力量練習：

1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯!

2.腹背?。貉雠P起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。

# Q3 耗腿時間多長、軟開度該練多久?

對于專業舞蹈教學來說，尤其是10歲左右的孩子，由淺入深、由量變達到質變，規范而漸進性的舞蹈基本功練習是最科學的。

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

# Q4 一天中什么時候練效率最高嗎?

早上建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練，訓練前需要充分熱身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成練舞損傷。建議練習前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并發癥的發生。

中午的時候，尤其是飯后一小時，并不適合去跳舞。對于有午睡習慣的人而言，下午1點至3點前身體困乏疲憊，就算不午睡，精神狀態也往往不太好，這個時間練舞往往事倍功半。

下午4點左右，我們的體溫達到一天中的峰值，肌肉也已經活化，心律與血壓都較平穩，身體靈敏度較高，生理機能處于最佳狀態，受傷的風險可以降低許多。因此，是舞蹈訓練最理想的時間段。

傍晚適度運動有利于夜晚的睡眠，這個是時候可以練習拉伸軟開度。不建議9點以后練舞，如果練到太晚或是太劇烈的話，會影響睡眠。

# Q5 怎樣合理分配在家里練習舞蹈的時間?

選定一個練習時間，每天固定，如特殊情況盡量不更改!

上次教的內容，下節課忘記，又要復習，占用了正常上課的時間。要給孩子養成一個良好的學習喜歡，所以從孩子開始學習舞蹈就一定要有計劃的規劃好學習時間，每天什么時間做什么事，形成一個模式。

梳理孩子自身薄弱的地方，找到最需要提高的部分，找到不好的地方，多加練習，把完成很好的部分可以跳過。一定學會提高學習效率，只有針對性的訓練，才能進步更快。

如何找準弱點，針對訓練?如何找到呢，最簡單直接的方式，與老師溝通，授課老師一定是最了解孩子的，多去與老師交流溝通，相信認真負責的老師沒有不愿與家長溝通的，所以不要下課帶著孩子就走，多留下來問一些問題。

# Q6 孩子多長時間能學會一支舞蹈?

這完全取決于學習者自己!

當你覺得自己孩子的每一個動作都不好看，覺得她怎么練也不滿意，有想法做不出來的時候。

這時候你只要鼓勵孩子堅持練下去，你就會發現：熬過了這個坎、孩子會有很大提升!甚至完全和以前不一樣了。

孩子學習跳舞時，家長不要過多責備打擊，不要讓孩子過多停留在想何懷疑自己的階段、更不要讓孩子時刻擔心自己是否會練錯，有那么多時間，不如放上音樂多練幾遍。

舞蹈需要天天練，無論是基本功孩子劇目表演，都是貴在堅持的，絕不能半途而廢，否則就會前功盡棄。

孩子學舞蹈一定要有耐心，越簡單基本的東西，越看實力!特別在備考附中的過程中，多一份耐心和堅持，就肯定會有不一樣的收獲!

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