跳完舞不注意這些問題！小心孩子腿越跳越粗？

舞蹈生在平時跳舞過程中，腿部力量十分重要，通常都是靠腿部肌肉發力的。

如果跳舞腿越跳越粗，主要是因為肌肉使用不均衡，有的肌肉發力了有的卻沒有，最重要的是，孩子跳完舞也沒有及時放松肌肉，從而導致腿型發生變化，看上去就粗壯了。

但也不必太過擔心，只要孩子在肌肉過度緊張之后多多放松，就不會變小粗腿了喲，下面舞研小編具體給大家說說如何塑造腿型~

第一

孩子們在舞房跳完舞之后，特別是做完體能之后，可以進行長時間的腿部拉伸。

拉伸方式很多，從地上壓，到把桿上壓，到墻上壓，循序漸進。這個原理大概是練完高強度的體能后肌肉充血，馬上拉伸可以使肌肉線條很好，不容易結成肌肉塊從而顯腿粗。

第二

孩子在家里的時候，沒有把桿可以做一下簡單的腿部塑形操，下面給大家推薦一組效果比較好的塑形操!

一、側臥后踢腿

第一個動作強度不高，首先側臥在瑜伽墊上，左側大腿保持垂直，膝蓋如圖彎曲。

抬腿時如圖所示將腿向上伸展直到伸直，同時收緊腹部，發力時會有明顯的拉伸感。

二、右腿翹曲兩頭起

第二個動作需要先放松身體躺好，左腿完全45度，右腿放于左腿大腿上，卷腹時抬腿，臀部與雙肩不要接觸地面，手肘不要繃緊前伸，做這個動作時，臀部和雙肩很容易沒有同時離地，各位一定要注意。

三、仰臥前抬腿

這個動作要注意抬腿時向胯的方向縮，而不是向遠處，一側抬腿時另一側要保持貼地，這個動作很容易將大腿抬的過高，注意只需要抬的比身體略高一點就可以了，還要注意不要抬的過快，避免用了慣性。

四、坐姿俯身臀部拉伸

首先坐在凳椅上，一只腳放在另一只腳的膝蓋上，保持腰背收緊，上身前傾，手向下壓較高腿的膝蓋，保持15秒起，換另一只腳。切記不要彎腰駝背，這樣會導致牽拉感不強，要挺直腰背才能保證效果。

以上動作左腿一組，右腿一組，一組12個左右，堅持五組，兩個月就會有效果哦~~

希望每個跳舞的小伙伴

都能如愿的塑造出屬于自己的美腿

快轉發收藏練起來

努力練習吧~~

如果這篇文章幫助到了你，

就轉發給更多人吧~

責任編輯：