壓后腿

漂亮舞姿背后的辛苦，就是這樣一點一滴累積出來的。

壓后腿時把右腿向后伸直延長，屁股坐在左腳腳跟上，前膝與后腿腳尖在一條直線上，目視前方，身體放正，后背挺拔立直，手尖輕點地板。

注：身體不可晃動，右腿膝蓋應完全貼緊地面并伸直，兩肩不可一前一后，一高一低。

第二步：向后下頭，和元寶腰的道理是一樣的，頭向后找自己的膝蓋窩，手可適當向后移動。

注：下腰時頭要去找膝蓋而不是去找地板，兩肩一定放平腰要正，屁股不可離開左腳腳跟。

第三步：在保證身體不晃動的同時，可以嘗試把腳翹起來，用腳去找自己的頭。

注：翹起來的腿一定要垂直，不可傾斜。

每次30秒，每天5-8次，反面一樣

易犯小錯誤

身體與腿不在一條線上，肩膀一高一低，頭不去找腿，下頭時抬屁股，這都是錯誤的哦。

地面踢后腿

首先雙手撐地板與肩同寬，雙膝并攏跪在地面上，頭立直，脖子拉長，目視前方，身體像一個小凳子一樣垂直，如圖所示。

注：手臂和大腿要完全垂直，不可前后傾斜，肩膀與耳根距離拉開(脖子拉長)

第二步：把左腿伸直，目視前方，身體要求同上。

注：伸直腿的腳尖應正對自己左肩膀，不可以點到外面去

第三步：踢腿練習，膝蓋腳尖發力把腿踢起來，踢腿要求快踢慢落，也就是說踢起來是要快速有力，落下時要控制輕點地，落地回到圖2，左腿伸直腳尖點地狀態。

注：踢起來時上身不要有變化，膝蓋手臂不可彎，在保證姿勢正確的基礎上腿踢得越高越好，身體的小凳子不可變。

每條腿一組20次，每次踢3-5組，反面一樣

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