“愛美之心人皆有之”

舞蹈生當然更要美美的!

很多人都說，藝考舞蹈生是最能吃苦，

也是很容易自強自立的，

臺上美美的一分鐘，

是用臺下多少的眼淚和汗水換來的!

靈魂拷問：

那該怎么做才能讓孩子更美呢?

今天小編特意整理了變美四部曲，

不如，來試試?

先收藏，不吃虧!

第一步

養成良好的生活習慣

1、早起空腹喝杯溫開水，晚上最好在11點前入睡，睡足8個小時左右，早睡早起。

2、吃早餐：經過一整晚的循環和代謝，早上正是營養匱乏的時間段。如果及時并且營養均衡的吃早餐就能給身體補充養分，有著提高新陳代謝速度和加快脂肪燃燒的作用。

3、調整正確的睡姿，不要趴著睡覺、蒙頭睡覺、睡過高的枕頭等，避免影響頸椎，產生頸紋。

4、吃熱量最低且最健康的晚餐：晚餐要在下午十八點前結束，并且晚餐要吃低熱量并且清淡的食物，盡量不吃主食。

5、泡腳或者按摩雙腿：跳舞的孩子一雙腳有多重要不必說，睡前半小時泡腳或者按摩雙腿，可以緩解疲勞和順通血液循環，有提高睡眠質量、消除浮腫和加快燃脂的效果。

6、防曬：曬黑還可以白回來，但是紫外線對皮膚的傷害是不可逆的，出門家長一定要給孩子做好物理防曬，盡量減少使用防曬霜。

第二步

飲食是關鍵

1、避免食物單一性，只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。

2、選擇吃帶殼的食物，比方說帶殼的花生、巴旦木等，有實驗顯示，這個剝殼的過程能讓你攝入更少的熱量。

3、烹飪盡量采用水煮的方式，保留食物營養素的同時還能減少熱量的攝入。

4、少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很難被人體分解。

5、飯前喝湯，不是濃湯，要選擇清湯，這樣可以讓你在進食的時候更容易產生飽腹感。

6、每餐攝入適量的蛋白質，修復肌肉的同時加速身體的代謝，起到消耗脂肪的效果。

重點的重點▼

父母要監督孩子養成規律的飲食習慣，這樣孩子的腸胃才能正常的運轉跟消化。最好記的飲食口訣：早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐要吃得少。

第三步

瘦身助眠運動必不可少

注意：日常生活中多做深蹲運動，深蹲運動運用到了人體較大的肌肉群，有助于肌肉的維持和線條的塑造。采用間歇式的鍛煉方法，能夠提高運動后的熱量消耗，增加運動樂趣，最主要的是孩子更容易堅持下來。

動作一▼

平躺在墊子或床上，雙腿張開屈膝，收緊腹部

身體保持挺直，雙臂放于身體兩側貼緊地面

腹部發力向上挺起，頭部與肩膀不離開地面

動作二▼

平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，收緊腹部

雙臂放于身體兩側貼緊地面

右腿屈膝保持不動，左腳屈膝放下地面再抬起

動作三▼

平躺在墊子上，收緊腹部

雙臂放于身體兩側貼緊地面

雙腿伸直臺歷地面，然后一上一下運動

注意：雙腳不能碰觸地面

動作四▼

雙手直臂撐地

右腿單膝跪地，左腿往后甚至上下運動

收緊腹部，背部挺直

動作一▼

上身平躺在墊子上，雙臂放于身體兩側懸空伸直

兩腿懸空，大腿與小腿屈膝呈90度

腰部發力，上身做仰臥運動

第四步

養成良好的睡前習慣

1、睡前70度熱水泡腳30分鐘，提高新陳代謝，消除水腫，還可以達到養生保健的目的，臉上的氣色自然紅潤。

2、睡前可以喝一杯溫牛奶，可以幫助睡眠，美容養顏。不過痘肌睡前就不要喝牛奶了，更容易起痘。

3、九點后不要喝太多水，睡起來容易水腫。

4、頭發散開睡覺，放松頭皮，避免濕著頭發睡覺。睡前梳梳頭，不僅可以刺激頭部穴位，改善血液循環促進新陳代謝，還可以提高免疫力。

@給舞蹈生：拿出你練功的堅決!

從今天開始!早睡早起認真護膚做運動!

期待未來更美的你~

本文所有配圖均為舞研少兒舞蹈實拍，禁止轉載

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