有些人總會有這樣的疑問：為什么抬旁腿的時候，腿到不了正旁，總控制不住的往前劃呢?為什么控腿的時候總比別人低呢?

這都是因為沒有很好地開發髖關節的能動性。髖關節就是雙腿的滾軸，只要有腿部的舞蹈動作，髖關節就會發揮重要的作用支配雙腿。

針對髖關節訓練可通過以下幾種途徑，一起來看看吧!

壓胯教學

舞蹈髖關節柔韌度的訓練可分為小胯和大胯。其中小胯的訓練可氛圍躺式與趴式兩種方式，而大胯的訓練可分為蛙式與橫叉式兩種。

小胯

坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，小腿與大腿要保持90度。形狀是菱形◇，然后叫人幫你壓兩個膝蓋。

注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

大胯

蛙式(躺著壓)：平躺在地面上，兩胯打開，使其呈現垂直狀。

重點在于耗：像青蛙那樣趴在地上，雙腿張開，做好兩個九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度，要非常標準。

橫叉式(趴著壓)：平趴在地面上，兩胯打開，使其呈現垂直狀。趴胯的時候身子不要趴在地上，手要撐起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

注意：全身放輕松，慢呼吸，尤其臀不要僵，這樣臀部才會因為重力往下沉。這樣趴胯才是最標準。

注意事項

壓垮時，需盡量放松髖關節，關節過于僵硬或者使反勁往上頂等都不但會失去效果還很可能受傷。

在壓胯時，一定要慢慢用力，勿用猛烈的動作，髖關節相對其他部位是較易磨損的關節，要力量均勻地往下壓才不易受傷。

所有的練習都是循序漸進的

首先是動作的標準化

其實才可以加大力度，加大強度

記得哦~

每天要堅持十分鐘以上哦

20天以后就會很輕松了

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