注意這幾件事，學舞蹈的孩子身材比例更好！

孩子考舞蹈附中，體型體態是第一關!

特別是大家比較關心的北舞附中、北國藝、南藝附中等大部分舞蹈附中院校，身材比例、體型體態也是專業考試中重要的考察項目之一。

北舞附中：

北國藝：

南藝附中：

從附中的招簡中我們可以清楚的看到，大部分的知名舞蹈附中院校對于孩子的身材比例、體型體態是層層篩選，甚至說要求非常嚴格。

那么，如何讓備考舞蹈附中的孩子身材比例更好，錦上添花?下面和小編一起看看吧~

1、吃的營養一定要均衡

飲食方面最重要的是如何注意營養搭配的均衡以及熱量的攝取，而不是如何把控食物攝取量的減少。

吃蛋白質

跳舞是一個運動量很大的活，所以她們需要比平常人更多的蛋白質，以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護。

在蛋白質的攝取方面可以選擇瘦牛肉、魚(鮭魚)、雞胸肉，豆制品(腐竹 豆腐)，也可以喝高蛋白、脫脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。

吃高纖維、碳水化合物食物

食用高纖維的食物可以確保血糖保持穩定，復合碳水化合物主要是從中獲得合理比例的熱量攝入，能供應一天的需求。

含有纖維的食物很多，芹菜，燕麥、糙米、木耳等等;碳水化合物有燕麥片、全麥面包、小麥面食、堅果、香蕉、番薯……

注意：要減少夜間對碳水化合物的攝入，時間越晚，碳水化合物的攝入也要跟著降低，這將會幫助脂肪持續的燃燒。

吃水果和蔬菜

水果、蔬菜所提供的營養就不多說啦!其中含有的纖維、維生素、礦物質和天然的糖分對身體有數不完的好處。

蔬菜就盡量吃深色的綠葉，比如：菠菜、碗豆、綠豆等;水果可以選擇香蕉、蘋果、藍莓和柚子。

吃健康脂肪

脂肪是不可少的，健康的脂肪食物更是有許多功用。大腦和心臟活動、激素調節和能量來源，都需要靠脂肪來供應。平日就可以吃魚油、杏仁、鱷梨或是花生醬。

但是訓練后不要立即吃含有脂肪的食物，在訓練后吃含有脂肪的食物只會降低重要營養素的吸收，并且會破壞肌肉組織。

2、幾種有助于長高的運動鍛煉方法

除了管住嘴之后，還需要邁開腿，有益于身體增高的運動能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕约后w質情況做7～10次，中間適當休息。

彈跳

雙腳跳躍用手觸碰樹枝、天花板等高處。10次為一組，每次向上跳躍5至7秒鐘，每組間隔4至5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

伸展運動

擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

床伸腰：睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

引體向上

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面最好，然后做引體向上。

男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。注意上升時呼氣，下降時吸氣。在練習一段時間后，可以在此基礎上進行進一步擴展，比方說帶上負重再做運動等。

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。

左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕约荷眢w情況做3～5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

注意運動時間：

每天運動時間最好在30分鐘以上，因為生長激素在開始運動30分鐘后分泌最旺盛。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

3、動靜結合很重要

運動之后，一定要記住讓孩子晚上有一個充足的睡眠，常言說：人在睡中長。

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素，它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌，從而影響長高。

因此養成規律的生活習慣、保證充足的睡眠也是使人體長高的必備之一。

好啦~分享完畢

希望可以幫到每一個有舞蹈夢的孩子哦~

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▲部分配圖來源于網絡

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