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點進來的小仙女兒嘛?

舞蹈生每天在練功房里努力的揮灑著汗水，晚上睡覺前累得一塌糊涂，而正確的拉筋會除了身體恢復柔軟，還能讓孩子舒舒服服的睡一覺。

那么，這樣神奇的拉伸又是怎樣的呢?你知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎?

下面小編為大家找到了這套全身拉伸動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂哦~

除了舞蹈生，需要瘦身的人也可以收藏哦，絕對用得著、好處太多了。

做拉伸運動時的注意事項：

首先，要做好熱身的準備。熱身運動做好是可以幫助筋骨的血液充足的，這樣就會讓拉筋的效果變好，也不容易出現損傷的現象。

其次，對于沒有經驗的動作來說，一個人千萬別隨意嘗試要找專業的人做輔助。

最后，拉筋的時候要注意節奏不能太快，一味的求快，是沒有什么好結果的，穩扎穩做才是最有效的。

01 伸展脖子彎曲的肌肉

涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

02 借助手拉伸脖子的側區肌

涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

03 嬰兒式

涉及肌肉：背部肌肉

要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

04 駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。

05 靠墻伸展胸部肌肉

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一面重復。

06 廣角式

涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。

要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

07 側肩伸展式

涉及肌肉：外側三角肌。

要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復練習。

08 站立頸部伸展式

涉及肌肉：斜方肌。

要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。

09 三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向后打開。

10 靠墻下犬式

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。

11 仰臥脊柱扭轉式

涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

12 站立側彎

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點：站立，身體向右側彎，重復左邊的練習。

13 簡易單腿前屈式

涉及肌肉：腘繩肌。

要點：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復。

14 蝴蝶式

涉及肌肉：內收肌。

要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

15 懷抱嬰兒式

涉及肌肉：髖屈肌。

要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重復。

16 坐立鴿子式

涉及肌肉：前脛骨

要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復。

17 前屈折疊式

涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。

要點：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。

18 拉伸腰部肌肉

涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。

要點：沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復。

了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢!

特別注意：拉筋的時候不要用蠻力，以免拉傷。

經常拉筋會讓身體韌性變好，但也要正確運用量力而行，如果身體負荷不了，就要停止。

如果對舞蹈附中藝考或者練習有問題，可直接在評論區給小編留言。

本文所有舞蹈配圖均為舞研少兒舞蹈實拍，禁止轉載

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