你想過嗎?為什么家里的孩子跳舞的時候會呼吸急促、腿軟、體態不穩?

劇目表演在附中考試中占很大的分值，因此，如果孩子準備考舞蹈附中，舞蹈劇目一定要練好。而很多人認為：跟著老師好好學動作就可以跳出優秀的舞蹈了，從而忽視了可能使得孩子體能弱和核心力量不足的原因。

在學習舞蹈過程中，基本功、劇目表演、后期考試每一個階段，都需要足夠的體能來支配完成。孩子若不對體能訓練多加練習，就很容易出現在跳舞過程中體力不支，控制力不好等情況。

體能訓練可以說是舞蹈學習中非常辛苦的一項。但如果想讓孩子考舞蹈附中，將來走專業舞蹈，這份苦，是一定要吃的!

首先，了解一下舞蹈體能訓練與其他體能訓練的不同之處。

01-舞蹈體能訓練主要訓練爆發力和控制力，使肌肉的記憶得到深層次的練習。

02-舞蹈體能訓練的是整體的協調性、穩定性、延伸感，會加入很多舞蹈動作，融入軟度和柔韌等元素。

03-舞蹈體能強調的是線條感，要在拉長的情況下練習。

04-舞蹈體能訓練用力方法不一樣，它以舞蹈要素為基礎，練習過程中要繃腳，延伸身體。

其次，了解一下體能訓練的有哪些好處?

01-提升軟度上的穩定性，使軟度在動態的動作上完成得更好，更有質感。

02-有耐力完成舞蹈，跳舞時能夠更好的控制自己的動作，身體更加的輕盈，動作更加的流暢干凈，更有質感和美感。

03-有減脂塑形的作用，讓整個身體更緊致，肌肉更有彈性，線條更有力量感。

04- 為后面學習技術技巧打好基礎，如倒立、側手翻、前橋等，如果核心力量不足是不能夠完成的，而且很容易使自己受傷。

最后，介紹一些體能訓練動作練習方法~

1

舞研少兒舞蹈暑期集訓實拍▲

仰臥起坐：主要是發展腹部肌群，增加孩子們的腹部力量。

動作方法：身體仰臥在墊子上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉握貼于頭的后部，另一人幫助壓住兩腳。起坐時，用力收腹屈背，雙臂屈肘內收抱頭前擺，雙肘觸及兩腿膝關節，然后還原成仰臥姿勢。如此反復進行練習。

2

舞研少兒舞蹈暑期集訓實拍▲

俯臥抬上體：主要是為了發展孩子們背部與腰部等肌群力量。

動作方法：直體俯臥于床上或墊子上，兩手指交叉貼于頭后，肘關節打開，另一人按住練習者小腿。抬頭挺胸，上體用力抬起，盡量后屈，然后還原。

3

舞研少兒舞蹈暑期集訓實拍▲

仰臥兩頭起(元寶收腹)：發展腹部肌群、背部肌群、屈髖肌群，發展仰臥起坐專項力量。

動作方法：仰臥直體，兩臂上舉，兩腿并攏伸直，腳面繃直。動作時，快速收腹發力，上體和兩腿同時舉起，以臀部支撐，兩手與兩腳相觸及。如此反復進行練習。

4

舞研少兒舞蹈暑期集訓實拍▲

仰臥舉腿：增強腹肌力量。

動作方法：兩腿并攏伸直，腳面繃直，兩腿直腿上舉時用力收腹，兩腿下放成預備姿勢。如此反復進行練習。

5

舞研附中集訓實拍▲

彈跳 ：增強腿部彈跳力量。

動作方法：上身始終保持挺直，目視正前方，大腿要抬到與上身成90°角的位置，落地時腳尖輕落，腹部和臀部收緊，不要憋氣。

6

舞研附中集訓實拍▲

背肌練習 ：增強背腹肌力量。

動作方法：俯臥，四肢放松，背部肌肉發力，帶動四肢內合，不要彎腿。利用背部的力量和身體的軟度，拉長整個身體。下落時吸氣，卷背時呼氣。

什么樣的孩子才能考上舞蹈附中?

雖然沒有絕對的答案，但是可以肯定的是：能堅持、肯吃苦又會跳舞的孩子結果一定不會太差!

每天有1.5小時晚功的集訓日子，會讓孩子們的體力和能力有很大的提升，相信這樣堅持下去，孩子們的舞蹈動作也能跳得更加干凈利落~

考上舞蹈附中夢想只會距離她們越來越近!

本文所有配圖均為舞研少兒舞蹈實拍，禁止轉載

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