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        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        發布時間: 2021-04-20 10:18 瀏覽:1086 努力到讓自己感動!
        摘要:孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

        對于備考舞蹈附中的孩子,無論在身材、體重、專業技巧等各種方面,是一刻都不能放松的。

        平時睡太多或太少、少吃一餐、看電視、飲食方法不對、飲水不足等,都可能是造成體重或肥胖的關鍵。

        現在一起和小編來看一看科學的分析吧~

        01

        吃低脂食物

        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        請停止購買低脂或脫脂的食物。

        基本上,這些食物只能降低些許的卡路里。他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物,導致血糖迅速上升,不久候,饑餓感又回來了。

        02

        睡太多或睡太少

        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        根據研究,節食者睡眠若是5小時或更少的話,會增加2.5倍的腹部脂肪;

        而睡眠在8小時或更多的,增加腹部脂肪的量僅會略低于睡眠有5小時或更少的。所以平均來說,7小時左右的睡眠時間,對于正在長身體的孩子來說,是最佳的長度。

        03

        喝汽水或水果味的飲料

        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        每天喝1到2瓶的汽水,增加了近33%過重或是長胖的機會,而且低糖汽水并沒有比較好。市場上水果口味的飲料,大部份都不是由新鮮水果制成的,都是由糖漿所調制而成的,對于孩子身體健康也沒有什么幫助。

        04

        不吃早餐

        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        2011年Calorie Control Council的研究,17%的美國人承認曾經為了減重而跳過一餐。問題是,不只正餐反而會增加肥胖的機會,尤其是跳過早餐。

        美國流行病學期刊發現,不吃早餐的人,肥胖的機率會高出4.5倍。為什么呢?不吃早餐會減慢身體的新陳代謝,增加饑餓感,迫使身體儲存脂肪,并且會增加下一餐過度飲食的機率。

        05

        吃東西太快

        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        進食之后,胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說,胃已經飽了,這時候要經過20分鐘的時間,你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以若孩子在吃飯的時候能吃慢一點,每餐能少掉66卡的熱量攝取,也就是說,一年能減掉將近20磅的重量。

        06

        大口咬

        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        大口進食的人會比起小口細嚼的人多吃進52%的卡路里。而且小口細嚼能更享受食物的味道,同時更能增加飽足感。細嚼慢咽,對孩子身體健康也非常有好處。

        07

        在有負面情緒的時候用餐

        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        研究人員指出,借由飲食來紓緩情緒與壓力的食客,成為過重或肥胖的機會增加13倍。

        若孩子由于備考壓力感到緊張時,試著多和孩子溝通,孩子心理健康和身體健康一樣重要!嚼個口香糖、喝杯水、走路散步等都是比較有利于來紓緩情緒的方法。

        08

        沒有喝足夠的水

        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        水份補充愈多,愈有機會保持好身材。研究指出,在用餐前飲用2杯水,能幫助身體減掉30%的熱量,而加入冰塊效果更好。

        09

        有體重過重的朋友

        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        研究指出,當朋友變的過重時,孩子有57%機會變的跟她一樣。,但也不必刻意,孩子有自己的交友自由,如果能鼓勵孩子帶著朋友一起從事健康的活動,更加利于孩子身心成長。

        10

        太晚吃飯

        孩子附中藝考擔心長肉,注意這10個容易長肉的壞習慣?

        在孩子身體沒有過于忙碌在消化胃里面的食物時,身體會燃燒松弛的脂肪。

        研究中,在7天的時間內,觀察52個人的飲食習慣,研究發現,那些超過晚上8點才用餐的人,會吃進一日中最多的熱量。

        接下來

        給各位家長安利五個日常習慣

        有利于孩子保持體重

        長期堅持可以瘦身塑形哦~~

        01

        空閑的時候,靠墻站立幾分鐘

        不要總是久站或者久坐,每天空閑的時候找一面墻將整個后背貼在上面站立一會。這樣就能伸展開全身的肌肉群,有助于改善血液循環和新陳代謝。對毒素的排除和提高脂肪燃燒率有著很大的幫助。既能消除浮腫還能減肥瘦身哦。

        靠墻站立的時候,要盡可能的將整個后背都貼在墻上面,并且要收緊腹部和臀部??此坪唵蔚貌荒茉俸唵蔚倪\動,卻是最好的全身伸展。

        02

        起床后喝一杯白開水

        經過一整夜的循環代謝,早上正是身體缺水的時候。所以起床后一定要及時的給身體補充水分,這樣才能讓身體更好的循環和代謝,達到快速消脂減肥的效果。

        睡醒以后緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水,既能清宿便,還能加快脂肪的消耗。

        03

        挺直后背

        無論是站著還是坐著,都不能駝背,一定要挺直后背。這樣姿勢既能讓體態優美,還能保證上半身的血液循環順暢,對保持身材和抑制脂肪堆積有著極大的幫助。另外挺直后背的姿勢還能防止內臟下垂,有助于身體健康和給上半身塑形。

        04

        晚飯后不吃任何食物

        晚上代謝緩慢,為了抑制食物剩余和脂肪的形成,就要在睡前留出更多的消化時間,做到不吃宵夜,晚餐后什么食物也不吃。如果工作太晚,至少要做到睡前四小時什么也不吃。

        05

        睡前揉肚子五分鐘

        每天睡前雙手放在肚臍眼周圍,順時針轉圈揉按肚子五分鐘左右。這個習慣可以增強腸胃活力,加快食物的消化排泄,對燃燒腹部脂肪,排宿便,緩解便秘有非常好的效果。

        本文所有配圖均為舞研少兒舞蹈實拍,禁止轉載

        責任編輯

        舞蹈附中
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