舞研附中

有些備考舞蹈附中孩子的背由于肩背過于寬厚，比起同樣體重的孩子會更加顯胖，在舞蹈附中初試-形象體態這一關就很不占優勢!

背厚不僅影響上半身的線條美感，同時也會顯得脖子粗以及臉大等。

而且，在跳舞時，動作標不標準先不說，寬厚的背部舞起來都會給人厚重感，很多舞蹈劇目不適合跳!!

然而后背很容易堆積贅肉，同時又是難減的部位，怎么快速瘦背好呢?

第一招：背式仰臥

第一招：背式仰臥

雙手與肩膀同寬，將上半身撐起維持5~10秒，重復10次，一天兩組。

第二招：汪星人伸懶腰

第二招：汪星人伸懶腰

雙手與肩同寬，用雙手撐起臀部，重復15次，一天兩組。

第三招：后背比贊

第三招：后背比贊

面向地上躺平，雙手向后比贊維持5~10秒，重復15次，一天做兩組。

第四招：雙手仰臥

第四招：雙手仰臥

手舉高仰臥起坐，重復15次，一天做兩組。

第五招：側翻輪轉

第五招：側翻輪轉

以平板預備姿勢左右輪轉，重復10次，一天做兩組。

后背的肌肉對于舞蹈生實在是太重要了，一個是氣質的體現，一個是技術的支持，都是必不可少的。

除了瘦背的針對性訓練之外，

大家還可以將這幾個方法

養成習慣，融入到生活中去▼

1、注意坐姿

腰背要挺直，肩膀要打開，防止贅肉堆積，可以穿矯姿帶輔助。

2、枕頭不要墊太高

枕頭太高背會變厚哦，高度在3-15cm就ok啦。

3、多伸懶腰

腰背要挺直，肩膀要打開，防止贅肉堆積，可以穿矯姿帶輔助。

4、靠墻站立

飯后靠墻站立10分鐘，加快燃脂，背部不易長肉，線條也好看。

5、多吃葡萄柚

期待你們的少女背哦~

注：本文舞蹈圖片均為舞研附中學員實拍，禁止盜用

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