有小伙伴在評論曲留言：“孩子腿部線條真美”!其實也就是腿部肌肉線條好!

腿部肌肉有兩種：一種是左側這種，短而僵硬，一種是右側這種，修長而均勻;相信學舞蹈的小伙伴都不希望自己的腿變成左邊這種!

但備考附中前，時間緊，很多學員每天練習的舞蹈的時間都很長，再加上體能訓練，要小心腿也跟著變粗了!

那么，藝考孩子在練舞過程中如何防止大腿粗呢?

首先，要弄清楚練舞蹈為什么會腿粗?

1：長期無意識的徹底拉伸繃直，是腿過粗的潛在原因。

2：靜力工作(腿控制動作)過度會使腿粗。

3：大腿內側肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由于內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4：旁腿動作的訓練不標準等。如：舞蹈旁腿動作訓練時，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會使外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。

其次，重視訓練時的一些必要過程

1：當訓練疲勞時，腿部出現酸痛現象，可以適當的對腿部做按摩放松;

2：在稍長時間的靜力工作后，肌肉會產生拘緊，可做大腿肌肉的抖動，防止肌肉血液循環不流暢;

3：訓練過程中，大腿容易因為動作的幅度過大和次數過多，影響到腿部的肌肉勞損，需要適當的對其休息。

最后，推薦7個拉伸動作

動作一

屈膝弓步：右腿90°，左腿膝蓋靠近地面，雙手支撐髖部，保持5次呼吸。

動作二

弓步：右腿90° 左腳跟向前蹬，髖部擺正，保持5次呼吸。

動作三

保持脊柱平直，盡可能張開大腿，感受大腿內側的伸展。

益處：伸展腘繩肌、臀部和腹股溝肌肉。

動作四

左腿屈膝落地，右腳踩地，小腿垂直地面，雙手撐地，胸腔上提，拉住腳踝向上提。

隨每次呼氣慢慢加深小腿貼向大腿后側，保持2-3分鐘，換反側練習。

動作五

右腳向前邁一步，左手支撐地板，右手向上打開，目光看向右手指尖。

動作六

兩腿分開三尺左右，腳后跟彎進去，然后彎曲膝蓋，直到大腿平行于地面，保持這個姿勢五次呼吸。

動作七

站立體前屈式：以髖部為折點，向前折疊，降低下半身向腿部靠攏，轉移身體重量到腳，延長脊柱 慢慢深呼吸。

益處：伸展腘繩肌及背部肌肉

只要你吃的少，鍛煉多，訓練方法都沒有問題，腿不僅不會變粗，還會變得更加的纖細修長~

媽媽再也不用擔心別人叫我“小粗腿”了~

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