軟度好，腿還算直，

就是悲催的大膝蓋呀!大膝蓋!

膝蓋不夠好看?

讓我來拯救一下你們的“大膝蓋”吧

首先我們應該先檢測自己是不是大膝蓋▼

由于身體的結構以及遺傳因素的影響，每個人的膝蓋骨都是不一樣的。并不是每個人都會存在大膝蓋的問題。

判斷方法：

將一條腿搭在把桿上，做壓前腿的姿勢，如果此時膝蓋骨很突出，那么恭喜你，又有一項難關等著你去攻破~

反之，如果膝蓋骨沒有高高在上，那么就沒有大膝蓋這個問題。

如果我們發現自己是大膝蓋后

該怎樣正確地去訓練呢

小編為大家推薦了以下4種訓練方法▼

01 坐臥體前屈按壓法

①雙腿伸展，雙手先按壓膝蓋，繃緊腿部;

②然后收緊髖部，用上身或者身體中段盡量向前俯壓，增強膝關節后方的窩肌伸展性;

③如果感覺沒有任何壓力，那么可以進一步用雙手抓住自己的腳踝;

④自己用臉、胸部和腹部依次去貼自己的大腿、膝蓋和小腿上惻;

⑤與此同時一定要繃腳和繃住膝蓋，不能放松腿部;

⑥將窩肌的伸展性慢慢打開，使得肌肉伸展不再堆積，減小對膝蓋骨的上頂趨勢。

02 站立體前屈按壓法

雙手由下抱握按壓的腿部，上身用力向下俯壓，然后嘗試用腹部緊貼大腿，胸部緊貼膝蓋的方式，一點點下壓。

如果覺得輕松沒有壓力，那么可以嘗試慢慢繼續下壓，用雙手環抱膝蓋后方，整個頭部貼近小腿，自然繃直腿部和膝蓋。

03 思維記憶按壓法

舞者每一天都必須要進行基本功練習，而基本功練習中壓、搬、踢腿這些是必不可少的。

這就需要大家一定要自動養成一個習慣，在這些基本功訓練的動作中一定要將自己的腿繃緊然后按壓膝蓋，不能放松膝蓋。

長期以往就變成了慣性思維，每一次你都會主動的自己按壓，而不是看了別人突然發現自己膝蓋大，然后再按壓。

04 外力作用訓練法

這里要說兩種：

一種是純壓膝蓋法，將腳放置在較高的椅子或者板凳上，使膝蓋有空間向下壓，腳尖、腳后跟、膝蓋以及雙腿并攏，上身保持之力，選擇一名體重合適的小伙伴坐在膝蓋上，一般5～10分鐘;

另一種則是在進墻踩橫叉時，讓同伴一只腳踩胯根位置，一只踩在膝蓋上方的大腿位置，效果會事半功倍!

掌握了方法后

大家在訓練過程中還應注意▼

要注意科學規范，不然很容易把小腿整外翻;要循序漸進，不要過度訓練，以免造成不必要的受傷。

另外，還有一個可以揚長避短的小竅門：

在做任何腿部動作時，可以稍稍將腿外翻，也就是芭蕾訓練里的外開，可以遮蓋掉自己的大膝蓋，在做動作時注意好角度，可以完全隱藏自己的缺點。

希望上面這些方法可以幫助到你哦~

最后小編還想提醒小伙伴們

一個好膝蓋固然重要，但也要注意保護自己

不要過度訓練而讓膝蓋受傷鴨

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