參考往年北舞附中的招生考試

我們可以知道

孩子想要考舞蹈附中學校

一定要瘦瘦瘦?。?！

舞蹈附中考試近在眼前

但是體重還是上上下下不穩定！

那么

除了每天必要的體能訓練

還有哪些保持體重的小秘訣呢？

今天舞研小編就跟大家分享一下小秘訣~

No.1

早餐一定要吃

有些備考舞蹈附中的孩子以為少吃自然就會對減肥有利，所以不吃早餐。其實這是非常錯誤的，早餐是一天中的重中之重。

No.2

注意鈣質的攝入

每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

No.3

一天一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素——這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

No.4

每天多喝水

如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性，每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始儲存脂肪。

No.5

上午可以吃點花生

科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

No.6

午餐選擇發酵食物

研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不容易感到饑餓了。

No.7

飯后一杯濃茶

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。

No.8

下午一杯蜂蜜

蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

No.9

給食物適當加些調味品

孩子如果吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。

No.10

適當吃辣

研究表明，孩子吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態能保持整整3個小時以上。

其實，瘦下來不僅僅是為了考舞蹈附中，更是潛移默化地幫助孩子培養一種管理自身的理念。體重超重的小朋友們，一定要讓自己變得瘦瘦瘦呀~

為了實現考學夢，加油吧！

本文圖片均為舞研少兒舞蹈實拍，禁止轉載

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