孩子學舞蹈擔心身高不達標？這里有份春季長高秘籍請查收~

身高、體重，在想走專業舞蹈的孩子們面前，總是顯得格外重要。這也正是家長會常常掛在嘴邊的問題：想讓孩子以后走舞蹈專業，好擔心她會身高不夠啊……

今天小編就來給大家分享一波“長高秘籍”~

每年3月到5月，整個春季就是孩子的長高黃金季節，抓住了這個時間，孩子身高“猛長”不是事兒啊!媽媽們可要把握好~

為什么說春天是孩子的長高季?

世界衛生組織通過對多國寶寶的研究調查得知，寶寶在四季中的生長速度并不相同，長得最快的是5月，而長得最慢是10月。對處在生長發育期的孩子們來說，春季為孩子長高的黃金季節。

春季是長高黃金期的3大原因：

1、春季溫度適宜，使孩子戶外運動時間增加;

2、陽光充足，光照時長比冬天充足;

3、運動量增多，消耗體能快，食欲增加。

所以，媽媽要抓住這個寶寶長高的季節，讓孩子多長高一些!

春季長高五大秘訣

錯過一季，輸掉一年!

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秘訣一：合理曬太陽

曬太陽能為孩子獲取“營養元素”維生素D，維生素D又是促進鈣吸收的重要元素，所以春季讓孩子曬太陽，就如同植物光合作用一樣，促進孩子鈣的吸收，有利于長高。

如何合理曬太陽?

孩子皮膚嬌嫩，避免太陽下暴曬，建議例如公園樹蔭下。曬太陽時間由短到長。例如，可由10分鐘逐漸到30分鐘。春天曬太陽時間最好在10點到11點。(健康提醒：曬后記得給孩子補水)

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秘訣二：適量運動

生命在于運動，運動可以促進孩子的生長激素分泌，讓孩子骨骼組織供血增加，促進骨骼生長發育。

舞蹈訓練有效促進孩子生長發育

據統計同性別、同年齡的少年兒童，參加舞蹈訓練的比不參加訓練的,身高平均要高 4 -8 厘米!

糾正姿態，挺拔身姿

舞蹈訓練可以增加骨骼的血液供給量，因為練功時孩子的脊椎、筋骨都會得到拉伸。

同時經過形體訓(如挺胸、抬頭、收腹)能使她們站得直，形體優美，糾正了孩子彎腰駝背、端肩等不良的身體姿態，效促進孩子長高且變得挺拔!

提高睡覺質量，打開食欲

舞蹈訓練還可以有效的解決孩子“春困秋乏”，當孩子每天舞蹈訓練足夠時，晚上睡覺不僅入睡快，且睡眠質量提高。同時舞蹈訓練孩子體能消耗快，促使孩子打開食欲，獲取更多的營養，自然而然就長高個啦~

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秘訣三：合理膳食，均衡營養

不要以為孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排飲食、保證營養均衡，才能促進孩子長高。

如何做到合理膳食，均衡營養?

飲食多樣化：給孩子每天攝取均衡營養，盡可能飲食多樣化，例如谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等。

遠離垃圾食品：食品注明有添加劑，保質期很長，建議果斷拋棄?？梢赃x著含糖量較低的酸奶、奶酪、全麥餅干、吐司等。

(健康提醒：別依賴營養品、保健品!一下子“躥高”，可能會加重孩子腎臟負擔，影響孩子長身高。)

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秘訣四：提高睡眠質量

據相關研究數據顯示，晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生長激素分泌會達到最高峰，生長激素只在深度睡眠中才會大量分泌。

注意這兩點

9點之前要睡覺：爸媽可以給孩子來個“睡前儀式”--如洗澡、講故事、唱歌、抱抱。

睡前不宜吃進食：夜間新陳代謝能力最低，消化及代謝系統較弱，睡前吃東西加重體內代謝負擔，引起消化不良，久之易導致肥胖。

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秘訣五：保持情緒愉悅

兒童心理學調查發現：長期生活在緊張焦慮情緒中的孩子比具有快樂穩定情緒孩子的身材平均矮0.58厘米，并且女孩有兩倍以上的可能性不會成為身高1.60米以上的女性。

可以陪孩子參加各種活動，隨性的玩耍。也可以陪孩子多運動保持性格開朗，隨時耐心聆聽孩子的內心。

這些小秘訣唯有舞蹈可以一舉多得

解決孩子“春困秋乏”

打開食欲，獲取更多營養

最重要的是

練功時孩子脊椎、筋骨都會得到拉伸

讓孩子們長高且變得身姿挺拔!

再跟大家強調一點：運動對于長高非常重要。這里也跟大家分享一些可以促進長高的動作練習，建議10歲以上的小可愛可以試試，年齡較小的寶貝應該在家長的指導幫助下做運動哦~

聽說以下動作每日三次

三個月后可以長高3厘米哦~

1

并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止。如此，連續做15～20次。

這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

2

兩腳打開與肩同寬，上體彎曲，不要彎曲膝蓋，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。連續做10～15次。

這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

3

兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。

向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

這個動作有些類似于廣播體操中的轉體，它可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

4

面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。

這個動作，可以讓股關節有了轉位，針對于兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

5

正坐在小腿上，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。

這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

6

坐下來,前期不能控制自己的，可以用布條將兩膝蓋上部綁好。

兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋。如此反復，連續做20～30次。

作為舞蹈生的小伙伴們對這個動作應該并不陌生，它可以抻拉我們的臀腿肌肉。

7

做一個長度十幾厘米，寬度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。

這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

8

拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。

跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

9

做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。

如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

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