控制體重，是所有要考舞蹈附中孩子們的一大難題，因為考試的時候一定要瘦!

前幾天小編整理了一份“居家變瘦計劃”，不知道你們看了木有?

很多小可愛在減肥期間會發現，

每天克制了飲食+高強度的訓練，

體重仍然沒會有太大的變化……

這其實是因為

你在生活中養成的一些壞習慣

暗中“扭曲”著你…

今天小編要跟大家分享的是

“舞蹈生減肥期間的十大雷區”

快看看你有沒有踩雷吧~!

No.1 吃飯不規律

雖說舞蹈生的減肥是需要控制飲食的(別說你不知道)，但如果長期饑一頓飽一頓，很容易影響胃腸道功能，讓人患上胃病。加上等肚子餓狠了再吃飯也容易造成暴飲暴食。

這樣一來，攝入過多熱量+錯過最佳消化時間，非常容易長胖。

No.2 不吃早餐

對于舞蹈生來說，三餐里最重要的是早餐。

有些學生為了早上多睡一會，往往會偷懶不好好吃早餐，但這會導致自身的能量儲備無法支撐高強度的訓練。

另外不吃早餐會減慢你的新陳代謝，增加你的饑餓感，迫使你身體儲存脂肪，并且會增加下一餐過食的機率。

No.3 不吃乳制品

很多小伙伴認為，經常吃乳制品會導致肥胖，但其實不然。乳制品富含蛋白質和鈣，很難用其它食物來代替。

而對于舞蹈生來說，蛋白質和鈣的補充至關重要(例如長個兒哦)，并且人體缺鈣會增加胰島素的釋放，而胰島素會促進脂肪合成。

No.4 進食速度太快

吃飯速度不僅影響腸胃消化功能，還在一定程度影響人的身材。

在人的大腦中樞里，有饑餓中樞和飽食中樞，如果進食速度比飽食中樞傳遞信號的速度快，則會混淆身體的滿足信號，讓你在不知不覺中攝入更多能量。

No.5 飯后吃水果

飯后吃水果不僅容易導致胃部阻滯，造成脹氣、便秘，還會讓你因為能量過剩而變胖。

在飯前1小時左右吃水果，可以減少正餐的攝入量，對減肥會有一定的幫助~但不要只吃水果哦。

No.6 飲水太少

在人體中，營養物質的消化吸收、代謝物質的排泄、血液循環、體溫調節等都離不開水。如果體內水分補充不足，會影響腎臟代謝功能，阻擋脂肪燃燒進程。

并且，對于舞蹈生來說，水分的補充也可以彌補因流汗而造成的水分流失。

No.7 睡太多或睡太少

據研究表明，節食者睡眠若是5小時或更少的話，會增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小時或更多的，增加腹部脂肪的量僅會略低于睡眠有5小時或更少的。

因此平均來說，夜晚6~7小時的睡眠時間，對于進行體重控制的人來說，是最佳的長度。

所以舞蹈生們，早早洗洗就睡吧~

No.8 經常有負面情緒

舞蹈生常常會有很大的壓力：練舞的壓力、考學的壓力、家庭的壓力、生活的壓力…

而有些小仙女們這個時候往往會把罪惡的小黑手伸向各種美食(不要問我怎么知道的...)，然后一稱體重…體重計：體重110

No.9 一點肉都不吃或常吃加工肉制品

有些小伙伴為了減肥，常常滴肉不沾，但這是大大的不對，雖說舞蹈生不能大魚大肉的吃，但像魚肉、蝦肉、牛肉還是可以吃的。

否則如果長期不吃肉，一是蛋白質等物質無法得到補充，二是也很容易反彈。

另外有些小伙伴雖然不是滴肉不沾，但很愛吃加工肉制品，這也是不對的。加工的肉制品往往含有大量的鹽，熱量會很高，對身體也不好。

No.10 吃太多含糖量很高的食品

含糖量高的食品是指的哪些食品?

可樂、奶茶、甜筒、奶油蛋糕、蛋黃酥、面包、甜甜圈、餅干……沒錯這些都碰不得!

吃完以后血糖飛速升高，造成血糖劇烈波動。這樣的波動，讓人疲乏困倦、注意力降低、易怒沮喪。并且這些糖也會儲存起來，變成脂肪，造成肥胖，所以這些食品一定不能吃!

但是不是所有含糖的都不是吃，我們可以吃的糖有：

1.添加糖

每天25g以內的添加糖，例如白糖、紅糖或蜂蜜。

可以慢慢堅持一段時間的低糖飲食，你會發現以前覺得很淡的東西，現在都能吃出味道來。

2.天然糖

水果和糙米、燕麥、紅豆、紫薯、綠豆、小米、黑米等雜糧。水果每天控制在半斤以內。在精米面里混入二分之一的雜糧，但不能只吃粗糧，對腸胃不好。

想要短期減肥基本是不太可能的

要記?。?/strong>

減肥是種習慣，要養成良好的習慣

要想獲得持久的減肥效果，

除了需要運動外，

還有飲食上也要進行合理調控哦。