軟度課(3-5歲)

芭蕾活動組合

動作講解：

第一段要求：

1.準備位站好，雙腿并住，雙手掐腰，眼睛看前方;

2.五六七八準備的時候七八雙手放在胯的兩邊，胳膊伸直手指并住翹起，膝蓋做蹲起，手腕提壓一共兩次，胳膊抻直;

3.然后腳尖打開小八字，再打開二位腳，帶手提壓，蹲起一共兩次，右邊一次左邊一次胳膊要抻直;

4.之后手打平肩膀放松，往右下旁腰一次，記住旁腰一定要拉伸開，手指間往遠延伸，然后反面一次，起來結束在芭蕾七位手。

第二段要求：

1.雙手五指張開，交叉在胸前，翻手掌掌心沖上胳膊伸直在天花板最高點，往前延伸后背挺直往下延伸，停在腳背處，向下抻韌4次;

2.然后起來反面也是抻韌4次;

3.做完后快速掐腰，高踢步4組(視頻最后1分16秒有側面講解)，注意高踢的時候繃腳向上，上身收緊，往前踢的時候注意上身體態，注意不要抻脖子，腿部膝蓋處蹬直繃腳尖;

1.雙手五指張開，交叉在胸前，翻手掌掌心沖上胳膊伸直在天花板最高點，往前延伸后背挺直往下延伸，停在腳背處，向下抻韌4次;

2.然后起來反面也是抻韌4次;

3.做完后快速掐腰，高踢步4組(視頻最后1分16秒有側面講解)，注意高踢的時候繃腳向上，上身收緊，往前踢的時候注意上身體態，注意不要抻脖子，腿部膝蓋處蹬直繃腳尖。

第三段要求：

做完高踢步快速把手放在芭蕾手位一位手，右手往斜上方延伸至三位手的眉毛斜前方，眼隨手動，抬頭挺胸;

然后左手延伸至三位手，右手保持，肩膀放松，慢慢立起半腳尖，大腿內側加緊，慢慢來回換重心轉1圈，雙手像翅膀一樣的揮動，沉肘放松指尖延伸，面向一點做半蹲的動作，慢慢移重心到右腳上擺住阿拉貝斯舞姿結束整個組合。

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