疫情防控被隔離在家的這段日子

想必很多備考舞蹈附中的小可愛

都會為一件事而感到苦惱吧~

那就是：

擔心等疫情過去了

自己身上的肉肉卻賴著不走……

響應小可愛們的高聲號召

小編這段時間一直都在四處搜刮

各種可以在家減肥的小教程

不知道大家看了木有

再這樣下去

小編就要榮幸成為你們的瘦身小達人啦~

今天我又帶著瘦大腿的練習教程來啦!

一定要收藏好在家偷偷練習起來哦~

瘦大腿的針對性訓練

方法1

① 側臥貼近地面一側的腿伸直

② 另一側腿微微抬起伸直

③ 盡量是膝蓋靠近腹部

④ 如此反復，一腿1分鐘，共2分鐘

圖片來源于小紅書用戶@ELECOM

方法2

① 側臥雙腿伸直

② 外側腿向上抬起至最高點

③ 如此反復，保持勻速，一腿1分鐘，共2分鐘

圖片來源于小紅書用戶@ELECOM

方法3

① 側躺，上面腿跨過身體

② 腳掌踩在前方，盡量垂直于地面

③ 另一腿盡量抬高

④ 如此反復，一腿1分鐘，共2分鐘

圖片來源于小紅書用戶@ELECOM

方法4

① 雙手掌交疊于腹部前側

② 依次提膝觸碰手掌

③ 如此反復，左右20次(約1-2分鐘)

圖片來源于小紅書用戶@ELECOM

方法5

① 離墻一定距離，雙腳打開與肩同寬

② 臀部往下坐，使得后背貼近墻壁

③ 雙手自然下垂，保持

④ 時間因人而異，開始可以堅持10秒-20秒，適應后加量

圖片來源于小紅書用戶@ELECOM

方法5

圖片來源于小紅書用戶@ELECOM

小編還找到了

一套可以瘦大腿內側肉肉的動作

也在這里分享給你們哦~

▼

五步瘦腿操

5個動作，每個動作30秒，每周3-4次

據說可以極速燃燒大腿內側多余脂肪哦

溫馨小提示：

以上瘦腿教程在練習過程中

需要根據自己的實際情況進行練習哦

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