孩子在家練功有一點非常重要，

那就是一定要做好充分熱身!

這樣才可以最大可能的避免受傷。

舞研附中班學員在家練功▲

充分的熱身活動是舞蹈的前提保證。

由于舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到充分的放松，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，幫助人體各運動器官快速進入較好的狀態，減少不必要的損傷。

所以在每天的上課或是排練前，都必須預留熱身的時間。但是很多人只是很淺顯的知道舞蹈前都應該去熱身，卻并不知道熱身到底能給人帶來什么好處。

01 增加肌肉和肌腱的彈性

熱身活動可以使體溫升高，提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度，從而能有效地預防肌肉拉傷，同時能夠增加肌肉的有氧供應

02 提高韌帶柔韌性

熱身活動可以提高韌帶的柔韌性，有效地預防韌帶的撕裂傷，減少進行劇烈跳躍等動作時造成的關節軟骨損傷。

03 讓呼吸頻率更快、更深

熱身過程中，呼吸頻率會比原本靜止的狀態快，每次呼吸也更深層些，因此身體能借此吸入更充足的氧氣，排出二氧化碳，為接下來的運動做準備。

04 心跳頻率逐漸增加

心臟像馬達一樣，能將血液運送到人體的各個部位。熱身時，心跳頻率會逐漸加快，將更多的養分(氧氣、葡萄糖等…)送到肌肉組織，讓肌肉能在接下來的劇烈運動中有足夠的「原料」來產生動能。

05 體溫逐漸上升

人的中心體溫每提高兩度，身上肌腱軟組織就可增加30%的延展性。

充足的熱身能讓體溫逐漸上升，肢體的延展性增加后，比較不會拉傷。隨著體溫的上升，皮膚下的微血管逐漸擴張，身體也跟著運動強度的上升而開始流汗。

06 讓運動神經和感覺神經運作更有效率

骨骼肌要能順利收縮，靠的是運動神經來傳導神經訊號。

這些神經纖維，在人體內，就像復雜的電路系統，充足的熱身能讓運動神經在傳遞訊息時更有效率，使肌肉能更快速、更協調的方式收縮。透過感覺神經的回饋，也讓我們能更明確感覺關節和肌肉的狀態( 是否太緊繃?或是已經逐漸伸展開了? )

07 增加關節的活動范圍

由于肌腱、肌肉、韌帶和結締組織的延展性提升，也就可以增加關節的靈活性。

08 克服人體機能活動上的生理惰性

熱身活動可使大腦皮層神經細胞興奮，由安靜的狀態提高到一個適宜的水平，有助于克服人體機能活動上的生理惰性，振奮精神，從而對全身各器官、系統的調動更加協調。

09 提高專注力

舞者充分熱身后，身心都能更專注在接下來的練習或表演中。

熱身——在每一堂舞蹈課中都會聽到的詞，也是每一堂課里必做的項目。

一次好的熱身可以使大腦神經細胞興奮，從安靜的狀態提高到一個興奮的狀態，有助于擺脫人體機能活動上的生理惰性。

其實不只大腦有思想，人的肌肉，關節，韌帶都是有思想的。也可以這樣理解：我們在跳舞之前去抻拉肌肉，韌帶，活動關節，就是給它們一個信號，告訴它們我要開始跳舞了，請你們蘇醒過來，興奮起來。

而當我們練完功了，準備回家休息了，還是需要做一套抻拉練習，把肌肉充分拉開，拉軟，放松，再給肌肉一個信號，告訴它們我現在練完了，需要休息了，也請你們放松下來。

總而言之，把熱身計算到舞蹈當中，把它們當作舞蹈的一部分，養成一個良好的習慣，這樣才會更舒服的跳舞，也可以更好的避免受傷。

這里給大家分享一套熱身動作教學視頻，跟著舞研老師一起做熱身吧~

本文所有配圖均為舞研少兒舞蹈實拍，禁止轉載

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