少兒舞蹈軟度教學視頻第四集丨腳背的練習方法

1

跪地壓腳背

練習要求：

一組50秒，三組

練習方法：

膝蓋跪在凳子上。腳被平放在地面。注意腳踝的位置不要分開，用屁股坐在自己的腳后跟兒上。

2

走腳背

練習要求：

扶墻或扶把干，地面墊瑜伽墊，一組30步，3組

練習方法：

腳背貼地板，走腳背的時候注意腳腕的位置，不要分開。把整個腳背往前頂出去。走的時候后背立起來不要往下趴。

注：練習腳背后在地面做勾繃腳30次

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