一位備考舞蹈附中孩子的家長與老師的對話：

對于要考舞蹈附中的孩子們來說，“減肥”是一件重中之重的大事。

舞蹈本身是一門藝術，舞者首先需要的便是外形的美感，如果要參加藝考，外形不過關，可能就被拒之門外了。所以，減肥和保持體重一直都是舞蹈生們非常頭疼的事情。

但是現在疫情期間足不出戶，變胖，似乎是逃不掉了……

那么舞蹈附中藝考生在家如何減肥?干貨來啦!收藏這篇文章，我們一起瘦成小仙女兒~

先來看看，大家對減肥的一些誤區▼

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誤區一：

合理的飲食不是挨餓

做家長的都是心疼自己的孩子，所以我們經常會遇到心疼孩子的家長這樣問老師：

“孩子每天的訓練量那么大，還吃那么少，怎么能行啊?”

“孩子現在正是長身體的時候，營養跟不上怎么辦?”

家長們一定要明白的是：

合理搭配的飲食，不是降低孩子的進食量，也不是降低孩子的營養攝入，只是對飲食進行了科學合理的搭配。

好身材，五分靠練五分靠吃，如果飲食不合理，就算每天超額的運動量也不會達到減肥的效果。

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誤區二：

有些水果吃了一樣會發胖

對于沒有減肥經驗的人來說，都存在一個非常大的誤區就是：吃水果不長肉。

事實上，很多水果含有非常高的糖分和熱量。

比如晚上吃兩塊西瓜，相當于一碗米飯的熱量，也就是說如果孩子運動了一天，好不容易掉了半斤肉，晚上一塊西瓜就把這塊肉給補回來了。

所以要舞蹈生一定要吃低糖低熱量的水果。

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誤區三：

家長要和老師達成統一戰線

舞研附中學員在家練功▲

在孩子控制體重這件事上，家長的“縱容”只會讓孩子的體重直線上升。這個年齡段的孩子本身就愛零食之類的食物，往往會抵抗不住食物的誘惑，而且一吃就會吃很多。

家長一定要狠下心做好監督工作，讓孩子盡量少吃高糖高熱量。因為沒有運動量，糖分和熱量就會被身體吸收，轉變成脂肪，就會影響孩子減肥。

家長一定要和老師們達成統一的堅定的戰線。一起幫助、監督孩子減重，不然只要孩子偷吃幾塊餅干，就會讓孩子一天的辛苦訓練付之東流。

那疫情期間在家減肥應該怎樣吃呢?

小編跟大家分享一個方法~

低GI飲食法則：

GI即“升糖指數”。GI低的食物產生的熱量，可以緩慢持續地被身體吸收，從而達到瘦身的目的。

減肥期間除了低卡的食物以外，我們還可以吃低GI的食物，而蔬菜、部分水果、粗糧，魚肉就屬于減肥期間可以放心吃的低GI食物。

也有一些食物是高GI食物，比如說：

白米、炒飯、燴飯、法國面包、培根、吐司、年糕、馬鈴薯、山藥、紅蘿卜、蛋餃、脆腸、肥腸、豬肚、牛肚、草莓醬、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕...

下面給大家一些建議，每天合理搭配低GI食物▼

1

營養早餐

早餐一定要吃得營養。

可以吃的食物有：

粥：小米粥、無糖燕麥粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是無糖的就可以。

蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋

其他主食：全麥面包、玉米等低脂低卡的食物。

飲品：脫脂牛奶、純豆漿

水果：蘋果、香蕉，是早晨比較適宜吃的水果。

為了增加食欲還可以適當的配上小涼菜，也可以吃一點點的干果。

2

輕食午餐

午餐是承接上午下午的一頓飯，所以不但要營養，而且要補充足夠的能量。

可以吃的食物有：

葷菜：雞、鴨、魚、牛肉、對蝦。(每餐可選一種)

素菜：西蘭花、胡蘿卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、白蘿卜等蔬菜。(每餐可選兩種搭配)

主食：粗糧、意面(偶爾可吃)，要少食米飯、饅頭等主食。

水果：蘋果、香蕉、柚子、橙子、火龍果、哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、奇異果。(每餐可選一種或是兩種)

飯后可以喝一小杯酸奶。

3

健康晚餐

因為晚上的運動量小，所以晚餐一定要吃得少。

晚餐可以吃：

脫脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

重點：晚上七點以后就不要再進食了，不然就會長小肉肉哦!

ps：此減肥食譜，加上適當運動效果更佳哦~

減肥、變瘦

是舞蹈生永恒的話題

除了注重飲食和生活習慣外

自控也是非常重要的哦~

本文部分配圖來自網絡

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