少兒舞蹈軟度教學視頻第三集丨肩胸腰的練習方法

1

甩腰

練習要求：

可以由家長抱著腰甩腰，1-2組

練習方法：

可以在把桿上或者凳子上完成這個動作的練習。雙腿與肩同寬。腰的位置放在把桿或者是凳子上。雙手交叉快下快起，也可以讓家長來輔助完成這個動作。

2

趴墻壓肩

練習要求：

1-2組

練習方法：

雙手交叉。小臂的位置搭在把桿上。注意在做動作的時候手臂不要松。雙腳并攏膝蓋不要松。

3

甩肩

練習要求：

雙手交叉、雙手交替，1-2組

練習方法：

雙腳與肩同寬。雙手交叉手心沖外，在做這個動作的時候，要把自己的手臂伸直不要彎。雙手交替的時候準備是前平位，右手上，左手下，左手上，右手下。交替進行，記得胳膊肘不要彎。

4

站下腰

練習要求：

3-5次，一次停一個八拍或抓腳一個八拍

練習方法：

雙腳與肩同寬站立。手臂在身體的上方手夾著耳朵。下腰的順序依次是頭頸，肩，胸，腰。起的時候順序相反掀起要最后在起頭手臂始終夾著耳朵。

注：每組腰部練習之后要回腰10-20 秒哦!

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