舞蹈知識丨舞蹈軟開度訓練的常見問題

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劈腿下叉怎么練?

腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。

每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月腿上問題全部能解決。

下叉時一定要把身體方正，前后腿也要正，不要掀跨，膝蓋注意伸直，繃腳、外開(從大腿內側向外翻，膝蓋朝旁)

2

橫叉下不去怎么辦?

練習后跨根的開度：跨分為小跨和大跨。

小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個膝蓋。注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。

大跨：面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。

趴青蛙，還有平躺空跨。這兩個是痛苦比較小的。重點在于耗。躺下，屁股貼墻，雙腿向上伸直，貼著墻打開橫叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的極限，然后呆住別動，多待會，十五分鐘為一個時間單位，一天做四個時間單位就夠了。

3

怎樣搬后腿?

1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

3、注意事項：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬后腿，腰腿跨的協調配合，還有控制能力，注意平衡。

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